Аюрведа всегда говорит о важности убрать корень болезни, так как это позволит излечиться полностью. В ином случае (если пытаться заглушить только симптомы), дисбаланс будет проявляться уже на более глубоком уровне и простые проблемы со сном могут перерости в бессоницу.
Поэтому не стоит увлекаться успокоительными и снотворными таблетками, они имели недодговременный эффект.
Если корень проблем со сном - повышенная Вата доша, то стоит соблюдать правила, способствующие понижению Вата доши.
😴 первое - массаж. Кожа и нервная система очень тесно связаны, можно снять значительную часть тревоги и беспокойства воздействуя только лишь на кожу. На случай, если у вас нет времени делать массаж всего тела вечером, то можно сделать хотя бы массаж стоп, ушей и рук. На стопах, ладонях и ушах огромное количество точек, воздействуя на которые можно добиться быстрого расслабления. Для людей Вата типа лучше всего подойдёт кунжутное масло, для Питта типа - кокосовое или оливковое масла.
😴пранаяма или дыхание. Любое, спокойное, глубокое дыхание. Самое главное - представляйте как вы выдыхаете тревоги, страхи, переживания (все негативные, накопившиеся эмоции), а вдыхаете спокойствие, гармонию, счастье (всё то, чего вам в данный момент не хватает). Если сложно представить эмоции, то можно их заменить на цвет (например, выдыхаете чёрный, а вдыхаете синий).
😴 огромное воздействие на нас оказывается звук. Даже если абстрагироваться от Аюрведы (которая считает, что всё есть звук), то можно вспомнить, что после прослушивания разных мелодий, песен у нас может поменяться настроение, можем появиться энергия, мотивация или наоборот может появиться апатия.
С помощью звука также можно достичь расслабления и настроить себя на такие состояния как спокойствие, гармония, умиротворение.
В Аюрведе есть такое понятие как Ганхарва веда - мелодичные звуки, которые восстанавливают баланс в сознании и теле человека. Ганхарва веда помогает сонастроить биоритмы человека с циклами природы.
В интернете можно найти мелодии ганхарва веда в зависимости от времени дня и ночи. Слушайте их перед сном, а затем проанализируйте, что поменялось в ваших ощущениях.
Если вам не подходят именно эти мелодии, то найдите те, что максимально вас расслабляют и успокаивают.
Любая песня, мелодия вызывает в нас разные состояния, проанализируйте что поменялось в ваших ощущениях после прослушивания. Из тех мелодий, которые вызывают ощущения спокойствия и умиротворения составьте альбом и слушайте его перед сном.
Такой альбом это отличный способ прислушаться к себе и найти те внешние способы воздействия, которые ДЛЯ ВАС будут эффекивны.
PS: завтра будет ещё 2 способа для приведения в баланс сна. Не стала всё вместе публиковать, иначе слишком много информации получается.
#аюрведа #сон #бессоница #прублемысосном #ватадоша #питтадоша