Каждый день мы сталкиваемся с решением множества задач и порой к концу дня чувствуем не только физическое, но и эмоциональное напряжение. Если изо дня в день ситуация повторяется, то очень скоро вы узнаете что такое стресс и каковы его последствия.
Что может поддержать наш организм в трудные моменты?
Обогатите свой рацион продуктами богатыми омега-3 жирными кислотами (рыба, семена, орехи). Это поможет справиться с тревожностью, наладить настроение.
Витамины группы В благотворно влияют на нервную систему, укрепляя ее. Тут вам на помощь придут зелёные овощи( шпинат, листья салата, капуста) . Авокадо поможет в поддержании спокойствия.
Ешьте больше пробиотиков. Дисбаланс микроорганизмов пищеварительного тракта вызывает депрессию и беспокойство. Бактерии ЖКТ способны посылать сигналы в центральную нервную систему. Источниками пробиотиков являются кисломолочные продукты,творог,сыр,квашеная капуста,квас,маринованные огурцы.
Зелёный чай является сильным антиоксидантом, способствует улучшению мозговой активности.
Хороший горький шоколад активно способствует выработке эндорфинов.
Добавьте в свой рацион продукты,содержащие магний для избавления от бессонницы, тревожности, нервных расстройств и мигрени. Магний вы найдете в тыквенных семечках,кешью,кедровых орехах,рыбе,бананах и зелёном горошке.
В стрессовые периоды жизни важно поддерживать себя не только со стороны питания,но и на телесном уровне.
Введите регулярную физическую активность. Спорт способствует выработке серотонина и дофамина, и будет отличным способом выброса негативных эмоций.
Ванны на ночь с магниевой солью.
Магний выступает в роли активного релаксанта. Приняв за час до сна такую ванну,спокойное засыпание вам обеспечено!
Дыхательные упражнения.
Взаимосвязь правильного дыхания и эмоционального состояния установлена уже давно. Не зря древние йоги уделяли практикам большое внимание и достигли в этом больших успехов.
Самая простая техника- дыхание по квадрату:
- делаем вдох на четыре счета
- задерживаем дыхание также на четыре счета
- делаем выдох на четыре счета
И так далее, представляя, что вы двигаетесь по квадрату. Главное соблюдать ритм.