Настоящей проблемой современных мужчин и женщин, а также молодежи, является лишний жир, который придает возраст, ухудшает качество жизни, порождает комплекс проблем со здоровьем, психологических проблем и т.д. Поэтому особую актуальность приобретает вопрос - как избавиться от лишнего веса.
Общая характеристика проблемы
Прежде чем начать усиленно бороться с лишними килограммами, необходимо понять причины набора веса. Именно от этого зависит дальнейшая тактика борьбы с этой проблемой.
Среди основных причин ожирения можно выделить следующие:
- нарушение процессов пищеварения;
- повышенное газообразование;
- плохая моторика кишечника;
- нарушение усвоения глюкозы и жирового метаболизма;
- гормональный дисбаланс;
- резистентность к инсулину;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- диабет 2 типа;
- малоподвижный образ жизни;
- переедание;
- несоблюдение правильного рациона питания;
- ожирение на фоне стресса и др.
Некоторые проблемы не представляют угрозы для здоровья человека. Другие серьезно влияют не только на качество жизни и психо-эмоциональное состояние, но и, при игнорировании, могут привести к тяжким последствиям.
Виды жира
Специалисты выделяют несколько видов жира в теле. К ним относятся:
- подкожный (чаще всего появляется на талии, бедрах и ягодицах);
- абдоминальный (расположен ниже пупка и своим видом напоминает свисающий фартук);
- нижний тип ожирения (располагается преимущественно внизу живота);
- висцеральный.
Последний считается наиболее сложным случаем. Чем опасен висцеральный жир? Дело в том, что он окружает все жизненно важные органы и располагается близко к воротной вене. Из-за этого вредные вещества поступают в печень, где они способствуют выработке липидов. Это, в свою очередь, усугубляет нарушение метаболизма и повышает вероятность факторов вероятность факторов риска для здоровья.
Способы борьбы с ожирением
Чтобы разработать эффективную программу, как бороться с лишним весом, необходимо понять, с каким видом жира нам приходится иметь дело.
Если вы хотите избавиться от подкожного жира, то понадобится четко организовать свой день, в том числе:
- умеренные кардионагрузки (ходьба, бег, спортивные игры);
- 8-часовой сон;
- избегание стрессов;
- режим питания.
Если стоит задача как сбросить вес при висцеральном ожирении, то самостоятельно сделать это проблематично. Помимо стабилизации режима питания, вероятнее всего, понадобится подключить соответствующих специалистов, например, эндокринолога, кардиолога и др.
Профилактика ожирения
Предотвратить появление лишних килограмм гораздо легче, чем потом избавляться от них. Основными рекомендациями по профилактике ожирения выступают:
- регулярное и сбалансированное питание;
- отказ от фастфуда;
- отказ от газированных напитков;
- минимальное потребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин;
- отказ от переедания на фоне стресса;
- нормализация сна и др.
Соблюдение таких простых рекомендаций при подключении умеренных физических нагрузок способно положительно отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья. Это, в свою очередь, качественно изменит вашу жизнь и улучшит психоэмоциональное состояние.
#гормональный дисбаланс
#переедание
#ожирение на фоне стресса
#жир
#похудение
#здоровый образ жизни