Часть 1
Сегодня речь пойдёт о том, как сжечь килотонны жира и стать выносливым фитнес-киборгом️ 😁
На помощь нам приходят интервальные тренировки.
Что это такое? Приведу пример:
Берем гирю и выполняем такую комбинацию в течение 1 минуты:
[ Становая тяга одной рукой + Взятие гири в сед + Трастер ]
Затем 1 минуту отдыхаем и повторяем все упражнения другой рукой также в течение 1 минуты.
И выполняем от 5 и до 20 серий, в зависимости от вашего уровня подготовки.
Что нужно запомнить:
Вес снаряда подбирается ниже среднего.
С ним комфортно выполнять упражнения не нарушая техники.
Если вы только начинаете, то используйте схему (1/2)
(30 сек выполняется упражнение и 60 сек отдых)
Если же вы более опытный спортсмен, то используйте (1/1)
(30 сек выполняется упражнение и 30 сек отдых)
Существуют различные вариации временных промежутков: 30 сек / 30 сек, 1 мин / 1 мин или 1 мин / 2 мин и тд.
Я рекомендую вам использовать правило: Чем больше интервал времени работы, тем меньший должен быть вес снаряда ☝️
Чувство закисления (“забитости”) может возникнуть в последних 2-х подходах, но не раньше. Если это произошло, то вес снаряда для вас слишком большой.
Используйте меньший вес или сократите интервал.
При таких тренировках нужно выполнять большой объём работы и учить свои мышцы не «вкисать» 😉
Хороший показатель - это 20 минут со снарядом (И отдых в эту цифру не входит 😁)
Но, новичкам я рекомендую начинать с 5 - 7 минут