Автор статьи - врач-педиатр, Лобанова Елена Сергеевна.
В вашей семье появился долгожданный малыш. Это, несомненно, знаковое событие – первый крик, первые объятия, первый взгляд. Ничто не сравнится с этими чувствами.
И только мамы поймут, каково это – испытывать такое эмоциональное счастье. Но с появлением малыша и ощущением праздника обязательно появится множество вопросов. Я в своей практике стараюсь облегчить проблемы, которые могут появиться в быту, и заранее ответить на многие вопросы, которые чаще всего задают мне мамочки.
Это важно, потому что маме необходимо проводить с малышом как можно больше времени, общаться с ним, быть уверенной, что малыш привыкает к ней и получает удовольствие, а не ломать голову, все ли она делает правильно. Пеленать или нет? Обрабатывать пупочную ранку или нет? Когда купать и гулять? Какие выбрать подгузники? Как ей питаться самой? И многие другие вопросы.
Сегодня я хотела бы затронуть тему питания кормящей мамы. Каждый раз, делясь с вами информацией, я говорю о здоровой маме, здоровых доношенных детях. Если есть какие-либо отклонения от нормы, то составляется индивидуальный план питания кормящей женщины.
Почему же так важно рациональное питание кормящей женщины? Давайте разберем, из чего состоит грудное молоко, и почему оно так важно для роста и развития малыша.
Грудное молоко состоит из множества компонентов, каждый из которых очень важен для правильного развития младенца. Оно индивидуально «произведено» именно для этого ребенка и является идеальным продуктом питания. Помимо белков, жиров, лактозы, витаминов, минералов, в состав грудного молока входят полезные микробы, которые начинают заселять микрофлору кишечника новорожденного при первом приеме пищи. Именно разнообразная микробиота кишечника составляет 70-75% его иммунной системы. Также в грудном молоке содержатся иммунные клетки, защищающие не только ребенка в первые месяцы жизни от вирусов, но и также защищающие мать от развития мастита, а также антиканцерогенные комплексы, защищающие от онкозаболеваний.
Также стоит отметить, что состав молока матери меняется по мере роста ребенка. Это предусмотрено природой для идеального роста и необходимого получения малышом нужных веществ для развития органов и систем.
Кроме заботы о получении малышом здорового питания кормящей маме следует позаботиться о себе. Грудное вскармливание – это в том числе большие потери полезных веществ для организма самой женщины, а значит, эти полезные вещества необходимо правильно и рационально восполнять. Женщина не должна забывать о себе ни на минуту. Ни в коем случае не стоит ограничивать себя в питании для скорейшего восстановления фигуры после родов. Кормление – это не самый лучший период для похудения.
Так как же организовать полноценное питание для кормящей мамы? Я попробовала сгруппировать основные правила, что должно входить в рацион.
1. Питание должно быть разнообразным и включать необходимое количество белков, жиров, углеводов, микроэлементов. Также количество калорий, которые вы потребляете в сутки, должно быть увеличено на 300-500 ккал.
2. Готовьте блюда щадящими методами: варите, тушите и запекайте. Это необходимо для лучшего усвоения продуктов питания желудочно-кишечным трактом.
3. Увеличьте количество приемов пищи до 5-7 раз в сутки. Лучше употреблять меньшие по объему порции, но чаще.
4. Новые продукты (те, которые мама новорожденного еще не ела во время грудного вскармливания) вводите постепенно, лучше в первой половине дня, также небольшим порциями.
5. В первый месяц кормления, если есть предрасположенность к аллергическим заболеваниям у кормящей мамы (или отца ребенка), следует исключить орехи, мед, белок куриного яйца, соевые продукты, морепродукты и другие реактогенные ингредиенты. Это поможет снизить риск развития аллергических реакций у малыша.
6. Необходимо разнообразить меню, поскольку употребление разных продуктов обеспечивает правильное воспитание вкуса у малыша.
7. Исключайте из рациона продукты, которые могут быть опасны для вас – консервы домашнего приготовления, сырые морепродукты, блюда с низкой термической обработкой, немытые ягоды и фрукты – даже со своего огорода, яйца, непрошедшие полную термическую обработку и т.д.
8. Нельзя кушать при грудном вскармливании FAST FOOD, соусы, острые, соленые, копченые блюда
9. Обращайте внимания на продукты (напитки), в состав которых включены добавки. Будьте аккуратны, употребляя их.
10. По мере роста ребенка его желудочно-кишечный тракт, ферментативная система будет легче усваивать новые продукты питания, не вызывая реакций.
Кроме правильного рационального питания не стоит забывать о важности потребления жидкости для стимуляции лактации.
С появлением ребенка и возможности кормить грудью потребление большего количества жидкости, чем раньше, становится обязательным. Чем больше жидкости будет пить мама (2-2,5 литра в сутки), тем больше будет выделяться грудного молока. Но можно пить не только воду и чай. Например, компания Бибиколь предлагает для кормящих мам сухое цельное обогащенное козье молоко Амалтея – прекрасную нутритивную поддержку. Оно является источником усвояемого кальция, витаминов и микронутриентов для поддержания здоровой микрофлоры кишечника, крепких зубов и костей, нормализации обмена веществ и даже профилактикой гипогалактии. Если грудного молока станет слишком много (больше, чем необходимо вашему малышу в данный момент), вы всегда можете его сцедить. В специальных пакетах для хранения грудного молока и в морозильной камере молоко может храниться до 6 месяцев.
Грудное вскармливание для здоровой кормящей женщины – это естественный природный процесс, а значит, в этот период следует отказаться от диет. И моя рекомендация для всех кормящих мам – придерживаться легкоусвояемого, рационального и сбалансированного питания.
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом. Для питания детей с 11 месяцев.