Есть масса способов увеличить ширину вашей спины. Когда я пытался улучшить показатели ширины своей спины, я каждую неделю делал специальную тренировку спины на ширину! Сегодня я дам 3 совета/упражнения, которые вы можете использовать для увеличения ширины, и, если все сделано правильно, вы быстро увидите результаты!
Упражнение 1
Пауза в подтягиваниях обратным хватом
Подтягивания — это великолепно, они увеличивают ширину вашей спины, и я думаю, что на самом деле слишком много людей забывают об этом классическом упражнении, уделяя ему либо мало времени, либо не пытаются разнообразить их.
Чтобы напряжение действительно отразилось на ваших широчайших мышцах спины, попробуйте выполнять обратные подтягивания с паузой в верхней части, чтобы не было импульса. Это реально усложняет упражнение, так что вы сделаете гораздо меньше повторений, но, при этом получите лучшую вовлеченность!
Упражнение 2
Двойные тяги гантелей в наклоне
Тяга гантели в наклоне одной рукой – это отличный способ работать с шириной спины и мне нравится делать много таких серий. Их можно выполнять с более тяжелым весом, чтобы стимулировать прогресс, другие могут быть немного легче с более медленным темпом, чтобы поработать над стимуляцией и «чувством» мышцы.
Чтобы по-новому стимулировать широчайшие мышцы, попробуйте выполнять такую тягу одновременно двумя руками. Следите за тем, чтобы гантели шли по одинаковой траектории без смещения локтей стороны. В отличие от тяги штанги в наклоне, такая тяга позволяет сильнее свести лопатки и увеличить растяжение мышц.
Упражнение 3
Подтягивания средним хватом с паузой
Подтягивания средним прямым хватом отлично подходят для изоляции латеральных мышц спины, несмотря на достаточно сильное включение предплечий и бицепсов, но вы должны двигаться медленно, иначе напряжение быстро теряется. Вдобавок, выполнение 5-6 серий с отдыхом всего 45 секунд, использование паузы в верхней точке в 1 секунду, действительно «поднимает» широчайшие на новый уровень и оставляет вас по-настоящему накачанными!
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!