Когда дело доходит до здорового питания, не так легко пересмотреть и организовать свой рацион. Если пищевое поведение вырабатывалось годами, его будет сложно изменить в одно мгновение. Но сделать это необходимо!
Меню должно быть полезным, сбалансированным и разнообразным. К сожалению, у многих не хватает времени и терпения, чтобы корректно построить систему питания, поэтому совершается множество ошибок.
Строгая диета/голодание без физических нагрузок
Когда организм из-за голодания не получает белки, жиры, углеводы, клетчатку и витамины, он начинает использовать ресурс, который поможет максимально восполнить недостающее, — мышечную ткань. В итоге уходит не жир, а мышцы. Поэтому необходимо потреблять необходимый для работы организма минимум, но тратить больше калорий за счёт физических нагрузок. Белок обеспечивает чувство насыщения, снижает потребление калорий и играет ключевую роль в сохранении мышечной массы в процессе похудения.
Физическая нагрузка без диеты
Человек часто переоценивает количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Например, если бежать 30 минут со средней скоростью 8,5 км/ч, можно сжечь всего 250 килокалорий. Для неподготовленного человека с лишним весом 30 минут бега — нереальные цифры. В то же время, всего 4-5 шоколадных печений восполнят потери. Кроме того, после физической активности люди часто разрешают себе есть, что захочется, вознаграждая себя за проделанную работу.
Пропуск приема пищи
Такая стратегия похудения не приносит хороших результатов. После целого дня без еды сильный голод заставит вас съесть гораздо больше, чем обычно. Старайтесь есть через равные промежутки времени, включая в свой рацион здоровые жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах, а также овощи и фрукты, богатые витаминами и антиоксидантами.
Злоупотребление «полезными» смузи и соками
Фруктовые или овощные соки и смузи не обеспечат тело достаточным количеством клетчатки и белка — ключевыми питательными веществами, необходимыми для чувства насыщения.
Недостаточное потребление воды
Водный дисбаланс может привести к обезвоживанию, которое станет причиной клеточной атрофии, мышечной усталости, замедления метаболизма и снижения иммунитета.
Правильное питание — тема непростая и весьма объёмная. Если вы хотите составить рацион, чтобы он соответствовал вашим предпочтениям и помогал сохранить фигуру, обращайтесь к врачам-диетологам НМИЦ эндокринологии.
#питание #питаниедляпохудения #правильноепитаниеипохудение #здоровыепривычки #похудетьлегко