По крайней мере, четверть вопросов, которые мне задают о тренировках, касаются получения больших рук, все хотят знать секрет их роста. Вот один из них: Начните тренировать свои трицепсы с умом, потому что на них приходится почти 70% окружности руки!
Эта статья будет короткой. Вот два быстрых совета по тренировке трицепсов, которые вы можете использовать для ускорения их роста.
Вернее всего, в настоящее время вы не очень часто используете эти методы, а может никогда не пробовали!
Первый метод
Нижняя пауза
Растяжка верхней части плеча великолепна, потому что она заставляет вашу длинную головку (часть трицепса, которой у большинства нет!) расти. При выполнении разгибания гантели одной рукой над головой, используйте паузу, когда вес находится за головой в нижней части движения, чтобы по-настоящему растянуть мышцы – одна или две секунды будет вполне достаточно. После вы заметите, как болят ваши трицепсы, потому что вы активировали их намного лучше, используя паузу.
Если у вас ограничена подвижность плеч, поработайте над их мобильностью с помощью ежедневной растяжки, чтобы вы действительно могли полностью растянуть длинную головку в этом упражнении!
Второй метод
1,5 Повторения
1,5 повторения — это то, что я люблю делать для разных групп мышц и упражнений, и, естественно, они также отлично подходят для трицепсов. При выполнении жима лежа с закрытым хватом или французского жима выжмите вес, затем опуститесь наполовину, и далее снова выжмите, а затем полностью опуститесь — это засчитывается как 1,5 повторения.
Напряжение, которое создается на ваших трицепсах в это время, просто безумное! Вы не будете работать так тяжело, как обычно (вес снаряда), но ваши трицепсы будут полностью накачаны от этого!
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!