Сегодня разберемся как же накачать спину на турнире . Тренировка будет построена на разных вариациях подтягиваний . Я расскажу вам в каком порядке выполнять эти упражнения , сколько подходов делать , какое количество повторений .
1. Подтягивания за голову .
Подтягивания за голову - эта одна из разновидностей подтягиваний . Отличаются они от классических подтягиваний тем , что голову мы заводим за турник . Это даёт нам большей фокус на спину , а значит проработывает мышцы лучше .
2. Подтягивания параллельным хватом .
Подтягивания параллельным хватом - развивает верх спины . Оно является не травма опасным , при его выполнении вероятность получения травмы сводится к нулю . При выполнении старайтесь тянуться грудью к перекладине .
3. Подтягивания обратным хватом .
Даёт спине толщину , очень хорошо задействуется широчайшие мышцы спины . При выполнении направляем локти от себя .
4. Подтягивания широким хватом .
Классические подтягивания широким хватом , придадут вашей спине ширину . При подтягивание направляем локти в стороны .
Количество подходов от 3-4 .
Количество повторений от 8-14 .
- Если выполнение этих упражнений даётся вам очень легко , то используйте дополнительное отягощение .