Техники самопомощи в ситуациях, когда предстоит сложный выбор
1. В случае если вам нужно сделать выбор из нескольких вариантов, представьте финал каждого из них.
Вот вы выбрали первое – как оно вам? Какие чувства вы испытываете? Сердце замерло от радости или на душе тяжесть? Где хорошо – туда вам и нужно.
2. Если ни один из двух вариантов не подходит, может, подойдет третий?
Проанализируйте, действительно ли перед вами выбор только из двух зол – или горизонт намного шире? Мысля таким образом, вы фокусируетесь на свободе и поиске возможностей и снимаете флёр излишней серьёзности с ситуации, которая и так для вас непроста.
3. Встаньте над выбором – задайте ему рамки
Этот способ помогает при тревоге – подойдет и в нашем случае. Если выбор заставляет вас страдать и ощущается мучительным, значит вам нужно в первую очередь войти в спокойное состояние, это и обеспечивают рамки. Отведите себе строго определенное время для размышления над выбором, скажем, с 19:30 до 20:00, и не выходите за его пределы. Поставьте дедлайн, до которого решение должно быть принято, и отпустите ситуацию. Таким образом вы подарите мозгу ощущение контроля, а себе – целительное расслабление.
4. Квадрат Декарта, или поиск скрытых выгод
Разложите каждый из вариантов на составляющие, ответив на вопросы:
а) Что будет, если я выберу вариант №1?
б) Чего не будет, если я выберу вариант №1?
в) Что будет, если я НЕ выберу вариант №1?
г) Чего не будет, если я НЕ выберу вариант №1?
Этот способ ведёт вас от «фасада» внутрь, подсвечивает бессознательные причины склоняться к тому или иному выбору, страхи, желания и сомнения – именно их вам и нужно будет проанализировать, принимая окончательное решение.
5. Платить свою цену
По сути, выбор одного варианта – это потеря предполагаемых возможностей второго. Каждый раз, идя направо, мы остаёмся в неведении, что ожидало слева: эмигрируя, мы теряем возможность видеть родственников так же часто, как раньше. Рожая ребенка, мы теряем значительную часть свободы. Увольняясь с работы, мы теряем определенную стабильность. Столкнувшись со сложным выбором, подумайте: жертва ли я обстоятельств – или осознанно готов потерять что-то важное ради приобретения чего-то более ценного?
* На самом деле в глубине души вы часто знаете «правильный» ответ. Интуиция работает у каждого, но многим её давно не слышно. Она подавлена десятилетиями недоверия себе, ориентации на чужое мнение и самобичевания за совершённые «глупые» ошибки.
Развернуть этот клубок, увидеть истинную картину причин и следствий ваших решений и вернуть себе себя поможет работа с психологом.
Записаться на консультацию:
https://t.me/tsyganova_psy