Решила проанализировать, как так все-таки получилось, что я наела лишние 10 кг. Возможно, кому-то также будет полезно подумать об этом и не совершать моих ошибок. А некоторые пункты покажутся вам очень знакомыми)))).
1. Хаотичные приёмы пищи.
Для меня эта причина на первом месте. Мне нужен чёткий тайм-код, иначе это будут сплошные перекусы на бегу в течение дня.
Тут печеньки, там орешки, пирожок, три чашки кофе с молоком и т.д ‐ и не заметишь, как наберешь 3000 ккал за день. Поэтому сейчас я выделила себе 4 приёма пищи: 3 основных и 1 перекус. Между ними только вода и огурец, если уж сильно захочется чего-то срочно погрызть.
2. Отсутствие хотя бы ориентировочного плана питания.
Обычно находятся дела поважней, чем мысли о том, что я буду есть завтра. А когда наступает новый день, а с ним приходит и зверское чувство голода, то уже поздно варить гречку и нарезать салат, и обедом станет то, что первое под руку попадется и что не надо готовить. Какой-нибудь йогурт с булкой, бутерброды и т.п.
Кстати, такие фокусы (булки с йогуртом на обед, я имею в виду) у меня срабатывали лет в 20, стабильно между парами в университете. Сейчас вот не срабатывают, моментально отражаются на весах и в зеркале.
Но если правильно составлять свой рацион, так, чтобы в каждый приём пищи вы получили и белки, и жиры, и углеводы в достаточном количестве, то голодать вы не будете.
3. Большие порции, которые мы часто не замечаем.
Вот, например, сейчас лето, сезон фруктов и ягод. Кажется, а когда еще я поем арбузов и черешни?
Плюс создаётся ложное ощущение, что можно абсолютно "безнаказанно" поедать всю эту фруктово-ягодную прелесть. Натуральное и полезное же, витаминчики, не какие-то там вредные конфеты!
Да, клетчатка, витамины, вода там есть, но и сахара почти как в конфетах, поэтому количество фруктов и ягод тоже должно быть ограничено.
4. Заедаем стресс.
У меня прямо рученьки сами тянутся за конфетами, когда я волнуюсь или очень расстроена. Ну, а что? Быстро и безотказно работает. Правда недолго и очень дорого потом обходится такая психологическая зависимость от еды.
5. Пренебрегаем физической активностью.
Согласно некоторым исследованиям, у большинства людей после 30 лет снижается физическая активность и с каждым последующим десятилетием жизни все только усугубляется.
Сидячая работа, груз бытовых и рабочих проблем, а в конце дня просто хочется тюленчиком полежать на диване, посмотреть фильм или почитать книгу, и чтобы от тебя все отстали. Лишний раз не хочется никуда идти пешком, не то, что скакать в фитнес-клубе.
Но когда я перешагиваю эту лень и выполняю тренировку, я чувствую себя ̶ч̶е̶л̶о̶в̶е̶к̶о̶м̶,̶ ̶а̶ ̶н̶е̶ ̶т̶в̶а̶р̶ь̶ю̶ ̶д̶р̶о̶ж̶а̶щ̶е̶й̶ намного лучше: более активной, бодрой, настроение улучшается, да и есть, кстати, потом не очень хочется. Удивительно, но факт!
6. Пьем мало воды.
Я заметила, что вода притупляет чувство голода в течение дня.
Стараюсь выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи за 30-40 минут. И ещё около литра в течение дня понемногу. В качестве напоминания поставила на стол большую красивую бутылку с водой.
7. Доедаем, даже если уже не хочется есть.
Не регулярно, но такое бывает по двум причинам:
А. Просто вкусно, поэтому доедаю, хоть и не чувствую голода;
Б. Жалко выбросить, например, если не доел ребёнок.
С пунктом А справилась с помощью планирования порций.
С пунктом Б тоже все просто- если жалко, то не выбрасывать, а убрать в холодильник и включить в следующий приём пищи.
Подозреваю, что причин намного больше. Но это те, что мешают мне. С ними и буду бороться.
Буду рада вашим комментариям и подписке. )))