1. Внимательно исследуйте свою мотивацию: откуда появилась мысль о необходимости привнести в рутину новый ритуал? Нужна ли вам эта привычка? Вам ли она нужна? Коварный понедельник новой жизни часто не наступает именно потому, что идея свежего начинания – просто модное веяние из соцсетей (медитировать – хорошо) или давление со стороны окружения (курить – плохо).
2. Отказывайтесь от вредной привычки путем замены ее на другую (желательно полезную, ха-ха). Истории известен случай, когда бросающий курить мужчина каждый раз при желании затянуться ел йогурт. И йогурты, и тяга к курению зафиналились через год (о сроках еще скажу).
3. Найдите триггер, на который вы реагируете плохой привычкой. Пример: вечером после работы, утомленный трудовыебуднем, включаете сериал, едва скинув обувь. Триггер тут – разувание. Принцип работы с триггером – постепенность: один (всего один) раз в неделю, скинув обувь, идите заваривать чай. Дальше – больше. Так к старому триггеру привязывается новая привычка.
4. Еще раз о постепенности. Вводите привычки последовательно, минимум одну в месяц. Шок-контент: окончательное усвоение новой привычки и срастание с ней происходит только спустя год (а не через 21 день).
5. Облегчайте реализацию привычки, делайте ее легко выполнимой, доступной, простой в использовании (ленивый ригидный мозг, привет). Хотите медитировать по утрам, попробуйте так: оборудуйте «рабочее» место, с вечера разложите коврик в выбранном месте, чтобы с утра, открыв глаза, осталось только сесть и начать.
Желаете заменить мармеладных мишек на фрукты – обеспечьте на кухонном столе круглосуточную вазу в нарезанными яблоками.
6. Поощряйте себя и хвалите. Мозг на это очень положительно реагирует (на самом деле – только на это и реагирует), он хочет быстрых удовольствий (поэтому синнабон прямо сейчас намного привлекательнее плоского живота когда-нибудь потом). Вознаграждайте себя – годятся трекеры с отметками о выполнении плана (за неделю воздержания от алкоголя подарите себе книгу или набор роллов на сэкономленную сумму) или (рекомендация для трудоголиков) после каждой медитации предоставьте себе заслуженную возможность поваляться на диване целых 10 минут без зазрения совести.
7. Для глубокой работы над образом жизни, изучения причин своего поведения и поиска ресурсов для обретения гармонии обращайтесь к психологу.
Записаться на консультацию:
https://t.me/tsyganova_psy