Представьте, что вы смотрите на белый лист бумаги. Вам нужно сделать первый шаг — написать первое слово вашего сочинения, письма или рассказа, только вот никак не получается. Вас начинают одолевать разные мысли: от «ничего не получится, какая глупая затея» до «я совершенно не знаю, что написать».
Обычно о страхе чистого листа говорят люди творческих или «пишущих» профессий: журналисты, писатели, редакторы. А ещё — художники или музыканты.
Но с этим страхом может столкнуться каждый. Когда нужно написать что-то в блог, начать сочинение по литературе, снять видео или приступить к решению задачи, может наступить ступор.
В этой статье мы разберёмся, почему возникает страх белого листа и как его побороть.
Откуда берётся страх чистого листа
Страх неудачи и критики. Когда мы начинаем делать что-то новое, то неосознанно прокручиваем в голове то, что будет после. И одна из причин того, что страшно начать, — боязнь осуждения.
Перфекционизм. Мысль о том, что работа или учебная задача не будет сделана идеально, вгоняет в уныние и мешает даже начать. Перфекционизм заставляет думать, что нужно начать сразу и идеально, иначе не будет успеха.
Задача кажется слишком сложной. Когда задача не разложена на этапы и не ограничена во времени, она кажется невыполнимой. Возникает ощущение, что вы начнёте что-то делать и увязнете в этом очень-очень надолго, так и не решив поставленную задачу.
Сравнивание себя с другими. Часто бывает так, что мы хотим что-то начать, но другие успешные работы (рисунки, статьи, произведения) мешают даже приступить. Как итог — чистый лист так и остаётся чистым.
Предыдущий неудачный опыт. Если в прошлом были неудачные попытки, то куда сложнее снова взяться за дело. Вам кажется, что новая работа получится плохой, а потому и нет смысла начинать.
Усталость. Причина страха чистого листа может быть куда банальнее. Возможно, вам стоит отвлечься и отдохнуть.
Как избавиться от страха чистого листа
Помните, что неудачный опыт — тоже опыт. Каждая ошибка приближает вас к созданию стоящей работы, будь то сочинение, картина или даже задачка по математике. С каждой попыткой вы извлекаете уроки и ценные лайфхаки, с которыми вам будет гораздо легче.
Не бойтесь сделать неидеально. Идеал недостижим. Если стремиться делать всё идеально, то вы быстро утомитесь и будете постоянно всё исправлять. А это съест и время, и ресурсы на новые свершения.
Запишите свои мысли в дневник. Если никак не получается начать что-то делать, так и напишите. Откройте свой дневник, возьмите лист бумаги или откройте документ на компьютере и напишите: «Никак не могу начать». И пропишите эмоции, которые испытываете. Опишите, как вы будете себя чувствовать во время работы/учёбы и что почувствуете после того, как закончите.
Сделайте то же самое, но для себя. Если вам нужно написать сочинение или статью, напишите что-нибудь другое — то, что вам хочется. Это могут быть ваши мысли, другая статья или даже заметки. Если нужно что-то нарисовать, то порисуйте для себя. Возможно, в процессе работы появятся идеи для задачи, которую вы не могли начать.
Займитесь другими делами. Часто делу помогает переключение на что-то другое. Уборка дома, прогулка с собакой, поход в бассейн, другой пункт из вашего списка дел. Так вы сможете отвлечься и приступить к работе со свежей головой.
Разбейте задачу на пункты. Одна из причин, по которой возникает страх чистого листа, — непосильность задачи. Будь то сложное сочинение, грандиозный рисунок или видео, которое нужно долго монтировать, — разбейте задачу на пункты.
В планировании вам помогут система SMART, таблица Эйзенхауэра, квадрат Декарта, составление карты рисков и SWOT-анализ. О том, что это за способы и как с их помощью планировать задачи, мы писали в отдельной статье.
Выделите время, когда вы занимаетесь только одним делом. Страх чистого листа «подпитывается» тем, что вы можете отвлечься на что-то другое. Один из действенных способов — выделить время, когда вы не будете заниматься ничем, кроме того, что вам надо сделать. Поначалу этот метод покажется радикальным и сложным, но поверьте: когда нет отвлекающих факторов, у вас не остаётся ничего, кроме как приступить к делу.
Отдохните. Главное — не путать страх чистого листа с переутомлением. Если чувствуете, что никак не можете приступить и что вы напряжены, выделите время на отдых.
***
Чтобы не бояться начинать новое, важны грамотное планирование, избавление от страхов и качественный отдых. И тогда страх чистого листа отступит. Ведь самое сложное — начать, а потом процесс пойдёт сам собой.
