У вас есть что-то, что вас беспокоит? Что-то конкретное?
Это опасно. Ведь некоторые наши опасения могут перерасти в реальность. А наше беспокойство отключает функции неокортекса, и переводит нас в состояние "Бей/Беги".
Нам нужна вся сила нашего интеллекта, а беспокойство его отключает. Вот незадача!
Хорошая новость состоит в том, что 90% всех наших опасений не сбудутся. Или сбудутся по лайтовому варианту. Однако, есть и реальные опасности.
К примеру, вы должны 10 000$ чеченцам. Нужно принимать решения.
И вот что мы делаем (формула 🧪):
- Записываем, чего конкретно мы опасаемся.
- Что произойдет при худшем сценарии?
- Как я справлюсь с таким исходом. Здесь мы полностью примиряемся с таким исходом. И здесь же записываем, что мы будете делать в этом случае (план Б).
- Что я сделаю, чтобы не допустить худшего сценария?
Это мощная техника, устраняющая ваше беспокойство. Вы становитесь увереннее, а ваш мозг теперь разблокирован. 🧠
__________________________________________________________________________________
Давайте рассмотрим, почему эта простая техника настолько эффективна.
Посмотрите в глаза страху.
Итак, в первом и втором пунктах вы намеренно смотрите в глаза своему страху (беспокойству). 🧐
Замечено, и подтверждено экспериментально, что мысли, которые мы гоним от себя, возвращаются к нам бумерангом, с большей силой.
Эффект иронического бумеранга
Мы боимся этих плохих сценариев, и инстинктивно стараемся не думать об этом. В результате - мозг возвращает одну и ту же мысль к нам снова и снова. Мысль о том, что есть опасность. Негативную мысль.
Включается другой эффект мышления: мозг начинает считать эту мысль очень важной, если она повторяется в неизменном виде. Стресс копится.
Напротив, стоит нам разобрать эту мысль, выписать её на бумагу, обдумать хорошенько - как стресс исчезает, а старая негативная мысль больше не возвращается. Потому что теперь мы знаем решение, или думаем о решении. 📝
Примите худший сценарий, составьте план.
На третьем этапе мы смиряемся с худшим исходом. Мы понимаем, что даже если события развернутся в самый нежелательный вариант, мы не умрём. Мы выживем, и сможем жить в новой реальности. Мы видим, что мы справимся с этим, пусть нам и будет неприятно или больно. ❤️🩹
Вы только подумайте. Мы вообще практически со всем справимся, что бы ни случилось! Так какой смысл тогда волноваться?
Третий пункт очень важен. Здесь вы разрабатываете свой план на случай "Боли". Когда есть план, вы еще сильнее успокаиваетесь.
Минимизируйте риски, составьте план.
В четвертом пункте вы понимаете, что можете влиять на ситуацию, и минимизировать вероятность худшего сценария. Что для этого вы хотите сделать? Это же здорово! Иногда достаточно пары несложных действий.
Проводя подобные рефлексии, когда у вас появляются беспокойства, вы словно сбрасываете с себя железные кандалы ограничений. Ваша самооценка повышается. Вы верите в свои силы, и ваша жизнь становится продуктивной. ⛓
Ваше настроение повысится, а уверенность возрастет.
Я протестировал эту формулу на себе, и каждый раз, когда я смотрю в глаза своим страхам, думаю о худшем сценарии, а затем составляю план, моё настроение повышается. Я проживаю день, наполненный достижениями.
Есть реальные трудности, которые не решаются за 1 день. Вы можете жить полной и продуктивной жизнью, или заморозить своё движение неразобранным страхом.
Если мы чего-то боимся, то можем прятать голову в песок, как страус, ждать, и надеяться, что повезет. Но мы не страусы. Есть и другой путь, который открывает для нас эта формула отключения беспокойства.
Поработайте с тем, чего боитесь!
Если мой разбор формулы от Брайана Трейси вам понравился, я рекомендую подписаться на мой Telegram-канал по саморазвитию. В нём много ценной и полезной информации.
#Брайантрейси #страх #беспокойство #проработкастрахов #психологическиетехники