Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и 30 октября 2021 года я наконец впервые стала мамой. Долгожданная и очень желанная беременность принесла мне 30 лишних килограмм.
Я завела этот блог, чтобы похудеть, обрести уверенность в себе, разобраться с собственными демонами и стать гордостью и примером для моего сына Кирюшки!
Старт моего похудения - 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 24 кг.
Цель - 30 кг.
Друзья, марафон ещё не начался, а многие из Вас уже готовы ринуться в бой и начать бить врага, тобишь жир, по всем фронтам.
А это как? Как заведено у нас - у максималистов: то ничего, то прыгать по часу!
Так делать нельзя!
Наш марафон длится не две недели, а 4 месяца! И делается это для того, чтобы все изменения вносить в свою жизнь постепенно и не навредить.
Чем меньше буду есть и чем больше буду двигаться, тем быстрее похудею - это неверно!
Если Вы, никогда не тренировавшись, начнёте прыгать по часу, причем на скудном питании, то пожгете все мышцы, словите перетренированность, а в скором времени и адаптацию, но не похудеете ни на грамм!
Чтобы организм начал худеть, точнее терять именно подкожный жир, а не мышцы и не воду, нужно научить его это делать!
Именно поэтому мы все изменения будем вводить постепенно:
- Сначала выстраиваем питание. Мы делаем первый дефицит и начинаем получать первые результаты. Причем, чем больше начальный вес, тем дольше можно худеть только за счёт питания без нагрузок.
- На втором этапе, когда организм привыкает к дефициту, мы повышаем бытовую активность. Для этого нам нужен шагомер. Мы не будем гоняться друг за другом и соревноваться, кто больше пройдет, задача - сегодня стать активнее чем вчера. Ходили 1000 шагов - значит начинайте ходить по 3000, а не 15000 сразу. Если вчера дойти до туалета - это был максимальный Ваш спорт, то какие Вам пока прыжки? Активность увеличиваем постепенно, чтобы не было стресса. Будет стресс - жиросжигание станет менее эффективным.
- Следом, после адаптации к нагрузкам, мы подключаем упражнения и начинаем делать выбранный комплекс с 5-10 минут, постепенно повышая интенсивность. Этим мы сохраняем мышцы, а значит и скорость обменных процессов. Заранее подумайте, какой вид нагрузки подойдёт именно Вам. Какой будет соответствовать темпераменту и физическим возможностям: йога, тренажёры, пилатес, 15 минут дома на коврике ..
- И только в последнюю очередь можно подключать кардио, чтобы ускорить жиросжигание перед заветным днём "икс".
Такой схемой мы с одной стороны подготавливаем мышечный и связочный аппарат, учим организм эффективно окислять жиры, а с другой, мы постепенно увеличиваем дефицит калорий, не уменьшая питание!
**************************************
Этот алгоритм в первую очередь будет актуален для тех, кто худеет с большого веса и никогда раньше не тренировался.
Если Вы уже занимаетесь каким-то спортом, то конечно же не надо ничего прерывать. Мы с Вами продолжаем дальше свою программу!
**************************************
И ещё, друзья, этот марафон - это не спринт!
Похудеть - не проблема!
Наверное каждая из нас это уже делала!
Проблема - как жить потом дальше в новом весе! Как его сохранить. Как сделать так, чтобы новый вес и новые привычки остались с нами на всю жизнь?
Вот для того, чтобы решить эти проблемы, мы с Вами и будем внедрять эти новые привычки в жизнь постепенно.
Ведь чем больше усилие и насилие, тем больше будет сопротивление!
Поэтому! Очень прошу начинать все очень аккуратно!
И, желательно, после консультации с лечащим врачом!
Друзья, это и будет вторым моим заданием - по возможности дойти до специалиста и узнать о возможных ограничениях по питанию и нагрузкам! Если были недавние роды - узнать нет ли диастаза, проверить суставы, сердце, сдать основные анализы. И только с разрешения лечащего врача вносить какие-либо изменения в свою жизнь!
Вы можете пропустить это задание, но тогда всю ответственность за свое здоровье Вы берете на себя!
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
А сейчас - внимание!
Последняя группа из зарегистрированных:
Находим себя в списке и только потом добавляемся! Не забываем сразу же назвать свое имя в Дзен или номер - иначе удалю! Без обид!
И спасибо огромное всем, кто приходит и сразу представляется - этим Вы очень помогаете мне быстрее все организовать!🥰
Мой отчёт
Сегодня у меня очень тяжёлый день - с вечера у Кирюшки поднялась температура, мы плохо спали ночью, и весь следующий день малыш капризничал.
Поэтому толком не успела ни поесть нормально, ни сфотографировать. Спорта тоже не было.
Вот моя сегодняшняя еда:
По калорийности 2800 ккал - напоминаю, что сейчас нахожусь на поддержании до старта марафона - 1 сентября!
А теперь о приятном и неожиданном!
Во-первых, спасибо огромное моим помощникам, без которых наверное не состоялось бы марафона - Марии Кошелевой и Елене Логуновой. Девочки мне помогли создать группы и сделать документы для общего доступа!
Спасибо огромное!🙏🌹
Также огромное спасибо Юлии - участнице нашего марафона! Юлия вынесла вот такое вот предложение:
И растрогала меня практически до слез!
Спасибо, мои хорошие, что заботитесь обо мне! ♥️😘
Мне, конечно, очень неудобно, но если у Вас есть желание меня поблагодарить, то кокетничать и отказываться не буду и оставлю кнопочку под статьей!🤗
UPD: Мне пришли первые благодарности! 🙏 Друзья, я не ожидала и очень растрогана! Спасибо огромное!🌹🌹🌹💋💋💋
#похудениеиправильноепитание
#марафонстройности
#похудетькновомугоду
#подсчеткалорий
#подсчеткбжу