Эмоциональная регуляция- это способность человека выражать свои эмоции приемлемым для себя и окружения способом. Что не всегда с легкостью дается, согласны?
Методы эмоциональной регуляции, которые я сейчас перечислю, относятся к методам «скорой помощи», они могут повлиять на уже возникшую интенсивную эмоцию, которую сложно контролировать.
Итак, что вам поможет «здесь и сейчас» при сильной эмоции:
- Изменение температурной чувствительности (например, умыться прохладной водой, выйти на холод)
- Интенсивная физическая нагрузка (физические упражнения, ключевое слово здесь-интенсивная, отжаться, позаниматься с гантелями)
- Прогрессивная мышечная релаксация- вид упражнений на последовательное напряжение-расслабление отдельных групп мышц (например, напрячь кисти рук до предела, чтобы через напряжение вышла неприятная эмоция и затем получить расслабление)
- Техника СТОП (остановиться, замереть, сделать глубокий вдох, попытаться действовать осознанно)
Для чего нужна эмоциональная регуляция? Эмоциональная регуляция поможет вам осознать какие эмоции вы испытываете, понять какую функцию эмоция выполняет, это уже снизит ее интенсивность, продолжительность, частоту нежелательных эмоций, научиться ими управлять. Эмоциональная регуляция повышает психическую устойчивость, помогает научиться восстанавливаться и справляться с трудными ситуациями.
Навыки эмоциональной регуляции на долгосрочную перспективу приобретаются в ходе работы с психологом.