Корректируем гиперлордоз (наклон таза вперёд)

• Что такое наклон таза вперёд
• Тестирование наклона таза вперёд
• Чем опасен наклон таза вперёд
• Причины наклона таза вперёд
• Тест на укорочение мышц передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы
• Как самостоятельно скорректировать наклон таза

В этой статье я собрала подробную инструкцию, как работать с наклоном таза вперёд. Не забудьте поставить 👍. Спасибо!

Наклон таза вперёд. В народе -гиперлордоз

🔺Умеренный наклон таза вперёд может быть вариантом нормы и не требовать коррекции

🔺Наклон таза вперёд может увеличиваться со временем. Особенно после беременности.

Гиподинамия, сидячий образ жизни тоже провоцируют увеличение наклона таза вперёд

При наклоне таза вперёд выступы подвздошной ости ниже, чем ямочки Венеры

Тестируем наклон таза вперёд самостоятельно:

❓Чем грозит наклон таза вперёд

Может не грозить ничем. Прямой связи между наклоном таза вперёд #гиперлордоз и #больвпояснице не выявлено. Важно оценить, как человек не только стоит, но и двигается. Как ведёт себя таз и поясница в базовых движениях.

На что может повлиять наклон таза вперёд:

🔺 Слабые и перерастянутые мышцы живота

Именно поэтому при гиперлордозе живот часто торчит шариком

🔺 Перенапряжение мышц поясничного отдела

Тяжесть и боль в пояснице. Постоянное сжатие поясничных позвонков может привести к формированию грыж, протрузий и разрушению поясничных позвонков

🔺 Ослабление ягодичных мышц

🔺 Нарушение осанки

🔺 Травмы при тренировках

На примере простого приседания:

При переднем наклоне таза движение назад начинается не с отведения таза и наклона корпуса, а с прогиба в пояснице. Тем самым большая часть нагрузки падает именно на поясничный отдел, вместо ягодиц.

Увеличенный прогиб в пояснице не даёт в приседаниях правильно включиться мышцам живота.

Поэтому приседания с прогибом это, конечно, красиво, но не безопасно.

Слева: отведение таза назад и нейтраль в позвоночнике. Справа: прогиб в пояснице, не включенные мышцы живота, запрокинутая голова

❓Причины наклона таза вперёд

Как я уже говорила выше,наклон таза вперёд может появиться:

🔺После беременности

🔺Нарушения осанки

Например, увеличенный грудной кифоз (сутулость) может спровоцировать увеличение поясничного лордоза.

🔺Сидячий образ жизни и мышечный дисбаланс

• Слабые мышцы живота
• Укорочение по подвздошно- поясничной мышце и передней поверхности бедра

Тестируем мышечное укорочение:

• Слабые ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра

❓Как самостоятельно скорректировать #гиперлордоз

Определить, что могло повлечь за собой наклон таза вперёд.

🔺Если есть сутулость, работать с раскрытием грудного отдела

Полная статья про сутулость:

🔺 Работать с укорочением сгибателей бедра

Тренировка на растяжку:

🔺Укреплять ягодичные мышцы, мышцы живота

Тренировки должны быть регулярными. Коррекция наклона таза дело не быстрое. Но при должном подходе, первые результаты вы заметите уже через месяц.

Если статья вам понравилась, ставьте 👍 и подписывайтесь. Спасибо!

#гиперлордоз #упражнениядляосанки #исправлениеосанки #красиваяосанка #правильнаяосанка #боливпояснице #здороваяпоясница