Не секрет, что основная проблема лишнего веса - не как похудеть, а как достигнутый результат зафиксировать.
Часто к похудеть можно отнести известный анекдот про курить - бросить курить очень просто, я уже 10 раз бросал.
Между тем, колебания веса, с резкой его потерей и последующим набором, вреднее стабильно избыточного веса.
Давайте не забывать, что после 40 лет сбрасывать вес всё сложнее, так что лучше его не набирать.
Для того, чтобы сохранить достигнутую стройность надолго, необходимо придерживаться следующих принципов.
Не искать справедливости.
Сталкивалась с тем, как некоторые сетуют на несправедливость, когда им приходится прилагать усилия и терпеть ограничения, при том что кто-то может спокойно есть тортик на ночь.
Этот мир вообще не справедлив, да и само понятие справедливости относительно. Можно обижаться и на то, что кто-то родился богатым и может не работать, а кто-то - в районе экватора и может не носить зимнюю одежду. Всегда кому-то в чем-то повезло чуть больше. Но есть те, кому нужно каждый день измерять сахар или давление, у каждого свои обязанности перед своим организмом. И когда мы контролируем вес, мы берём ответственность за свою жизнь и своё здоровье.
Нужно считать.
Даже я просто так на вскидку не скажу, сколько калорий я сегодня съела. Интуитивно мы чаще всего ошибёмся, в нужную нам сторону, особенно если уже есть избыточный вес, а человек уверяет, что он ест мало. Мало - это сколько? Тогда нужно посчитать и уменьшить калорийность от этого количества. И снова посчитать.
Для этого нужны граммовые весы и любое удобное вам приложение подсчета калорий в телефоне.
И да, нужно продолжать считать и после похудения. Постепенно это войдёт в привычку. Ведь человек, который занимается фитнесом, например, тоже считает количество подходов, движений, шагов… А не просто говорит тренеру - я сегодня сделал много. Иначе сложно рассчитать нагрузку, особенно в части уменьшить/увеличить.
Не забывать о физической нагрузке.
Мы рассчитываем калорийность рациона, исходя из образа жизни. Сидячий образ жизни предполагает очень ограниченное потребление калорий. Кроме того, худея, важно заменить соотношение жировой/мышечной ткани. Иначе жировые клетки, которые никуда не делись и лишь потеряли объём, при первой же возможности будут его восстанавливать. Нужно именно увеличить объём мышц, которые будут потреблять энергию, а не откладывать калории про запас в жировую ткань. И для этого нужна здоровая физическая активность. Это может быть прогулка не менее часа в день, 30 минут фитнеса, плавание, танцы, но обязательно регулярно. Некоторым очень помогает собака, с которой нужно гулять. Это, например, хороший вариант для людей в возрасте.
Не диета, а рацион.
Чтобы удержать вес, нужно ввести принципы полезного питания в свой рацион. Диета как кратковременное ограничение для быстрого сброса веса - плохо работает в перспективе. Гораздо полезнее и важнее, изменить свои пищевые привычки. Это должно происходить постепенно, без резких ограничений и болезненных запретов.
Параллельно нужно уменьшать содержание вредных продуктов - сахара, соли, готовых соусов, варенья, солёной рыбы, переработанного мяса, сладких напитков, выпечки, картофеля, сливок, сметаны и добавлять продукты полезные - Микрозелень, авокадо, запеченную рыбу, бобовые, киноа, капусты, зелёные овощи, дайкон, ароматные травы, имбирь, квашеную капусту и бобы, масло оливковое и авокадо, орехи и семечки.
Учитывая, что самочувствие при употреблении полезных продуктов, в том числе полезных для нашей микробиоты, улучшает наше общее состояние, организм не будет сопротивляться, а сам станет перестраиваться в своих вкусовых предпочтениях. И тут логично возникает пятый принцип:
Не только исключать, а предлагать альтернативу.
Обычно, на формирование новой привычки, в том числе в еде, уходит 3 недели.
Есть ли у вас собственные лайфхаки, как удержать вес?