Некоторые мои клиенты, да и многие люди задаются этим вопросом. Когда тренировки становятся важной частью жизни, то отказаться на время от тренировок, порой, становится невозможным. Так можно ли тренироваться при простуде или нет? Сегодня разберёмся.
Что происходит в нашем организме при простуде или заболеваниях?
Попадая в кровь (сразу песню AMATORY вспомнил), инфекция циркулирует по организму, тем самым находя его слабые места.
После чего появляется насморк, першение в горле и другие неприятные вещи, которые мало кто любит (надеюсь никто). Начинает происходить процесс интоксикации.
Почему тренировки во время простуды бессмысленны?
Организм сражается с инфекцией так масштабно, что такого вы не видели ни в одном самом эпичном боевике. Он мобилизирует все ресурсы организма на то, чтоб выгнать вирус за "дверь".
Если же в этот момент проводить тренировки, то вся энергия сначала будет тратиться на саму физическую нагрузку, а потом на восстановление после неё. Одним словом, имунная система должна получить энергию, которая расходуется на другое и, мягко говоря, она с этого в шоке.
Физическая нагрузка участвует в активации лимфотока и может спровоцировать распространение инфекции по телу. Именно по этой причине восстановление может отложиться.
Ещё во время простуды вырабатывается катаболический гармон стресса - кортизол. Он разрушает мышечную ткань. А тренировки также вырабатывают на определённом этапе кортизол, поэтому весь смысл тренировки сводится к нулю, да ещё и мышцы разрушаются.
Тренировать такие навыки как: выносливость, сила, гибкость, скорость и пытаться увеличить мышечную массу во время простуды, как минимум, бессмысленно, ведь организм бросает все силы на борьбу с инфекцией.
P.S. Интересно, какой борьбой они занимаются...
Когда тренироваться можно?
Сразу после окончания болезни лучше не возвращаться к тренировкам. Рекомендация врачей это 4 - 5 дней дополнительного отдыха, после этого можно приступать к тренировкам.
Однако сразу начинать тренировки в обычном режиме нельзя, начинайте с лёгкого. Рекомендую первые тренировки проводить с низкой интенсивностью и несложными упражнениями, постепенно повышая нагрузку от тренировки к тренировке. Если сразу тренироваться в прежнем режиме, возможно, что простуда вернётся, так как имунная система не полностью восстановлена.
Итог: не рискуйте здоровьем, лучше подождать после простуды несколько дней, а потом спокойно увеличивает интенсивность. Применяйте эти советы, чтоб вы могли быстрее восстановиться и не получить травму. И вообще, не болейте и будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь с друзьями. Меня зовут Кирилл, я персональный тренер в сфере фитнеса, и тут будет много интересного)