Для человека вполне нормально придавать большое значение своим мыслям. Благодаря этой медитации, вы научитесь воспринимать мысли как нечто эфемерное и изменчивое, похожее на облако, плывущее по небу. Вы научитесь освобождаться от фиксации на мыслях, ваш ум станет более гибким и открытым.
Для медитации найдите спокойное место. Перед началом практики отметьте, как ваш ум непрерывно и беспокойно переходит от одной мысли к другой.
Практика:
1) Сядьте на подушку со скрещенными ногами. Если вас тяжело сидеть на полу со скрещенными ногами, сядьте на стул. Держите спину прямой, плечи должны быть расслаблены. Глаза можно закрыть или опустите вниз и сфокусируйте их на точке примерно в метре перед вами. Руки расслабьте и сложите их на коленях.
2) Спокойно дышите через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. Еще раз проверьте положение тела и расслабьте напряженные мышцы.
3) Начинайте считать свои выдохи. Когда досчитаете до десяти, начинайте сначала. Приходящие в голову мысли просто маркируйте словом "мысль", а затем сосредотачивайтесь снова на дыхании.
4) Медитируйте 10 минут каждый день и всего через неделю вы заметите, что ваши мысли стали легкими, словно облака.