Постепенное увеличение интенсивности во время разминки в жару - очень полезная вещь. Разминка прошла хорошо.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Перед рабочими сериями выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга:
15 - 12 - 9 повторений каждого упражнения из трёх. Упражнения:
Прыжки на коробку 60см
Швунг гантелей 16 кг
Подтягивания на перекладине к груди
Прошло неплохо. Подтягивания пришлось, правда, разбивать по частями. Не хватает сил пока на полное выполнение всего количества повторений.
Отдых делал для восстановления дыхания.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание - опускание стоп ног на специальной тренажёре - одна серия
Разведение прямых рук назад в стороны на спец тренажёре сидя - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока(трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining серия
