Беспокойство - это пустая трата нашего драгоценного времени и энергии. Мы попадаем в цикл беспокойства, рассматривая наихудшие сценарии, которые никогда не осуществятся.
Хотя мы никогда не научимся полностью перестать беспокоиться о будущем, есть способы помочь нам лучше справляться с этим.
Методы, чтобы справиться с беспокойством:
1. Практикуйте осознанность
Беспокойство о будущем тянет нас в будущее,поэтому ничто не избавляет от беспокойства быстрее, чем внимательность к настоящему моменту.
Оглянитесь вокруг и обратите внимание на то, что вас окружает. Используйте свои пять чувств, чтобы описать свое непосредственное окружение.
2. Погрузитесь в "что, если"
Вместо того, чтобы попытаться игнорировать беспокойство, задайте себе вопрос: "Что, если то, о чем я беспокоюсь, действительно произойдет?"
Ответив на вопрос, задайте себе дополнительный вопрос: "Что ббудет дальше?"
Продолжайте задавать этот вопрос, пока у вас не закончатся "дальше что".
Выполнение этого упражнения избавляет от беспокойства.
Ещё один плюс упражнения- появляется план на случай, если то, о чём я беспокоитесь, действительно произойдёт.
3. Вернуть контроль
"Если проблема поправима, если с этим можно что-то сделать, то беспокоиться не о чем.
Если это не поправимо, то и волноваться не о чем. Нет никакой пользы в том, чтобы беспокоиться". — Далай-лама
Что вы контролируете? Что можно исправить? Что можно сделать, чтобы предотвратить то, о чём вы беспокоитесь?
4. Пишите или говорите об этом
Если вы направите свет на бактерии, они погибнут, но если вы оставите их в темноте, они вырастут.
Если вам неудобно говорить о своих переживаниях и эмоциях с другом, членом семьи, то попробуйте написать об этом.
Изложите всё это на бумаге, а затем разорвите.
Когда вы пишите о своём беспокойстве, связанном с будущим, вы снимаете с него заряд и создаёте больше ясности и осознанности.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что беспокоитесь о будущем:
- Подумайте о том, во что вам обходится беспокойство.
- Используйте одну или несколько техник избавления от беспокойства.