Летом распорядок дня меняется и теряет чёткие рамки. Это пора отпусков, каникул и путешествий. Однако новый учебный год всё ближе. Родителям нужно купить всё необходимое для школы, а ещё – настроить на учёбу ребёнка.
Как избежать стресса, рассказали психологи.
Действуем постепенно
Важно перед учебным годом настроить режим дня ребёнка. Ложиться спать, просыпаться и есть он должен примерно в одно и то же время. Ещё один важный вопрос – продолжительность общения с гаджетами.
«Просыпаться и засыпать для нашего мозга важно в одно и то же время. Желательно в начале-середине августа начать деликатно и постепенно перестраивать режим дня ребёнка. Нельзя 30 августа сказать: «Всё, теперь ты ложишься в десять, а встаёшь в семь». И отобрать гаджеты. Ежедневно укладываемся спать и просыпаемся пораньше минут на десять, понемногу сокращаем время игр», – советует семейный и детский психолог, нейропсихолог Александра Аспидова.
При этом надо не воевать, а договариваться с ребёнком. Кстати, режим дня нужно менять и родителям.
«Во-первых, это необходимо, чтобы папы и мамы были проводниками этих правил и норм. Во-вторых, чтобы самим потом избежать стресса», – говорит психолог, член Ассоциации психодрамы России Мария Давыдова.
В новой среде
Одно дело, когда ребёнок отправляется в уже привычную среду: знает одноклассников, учителей. Другая ситуация, если он идёт в первый класс или новую школу, меняется педагог. Нужно найти общий язык с окружающими.
«Ребёнку будет легче познакомиться с ребятами и учителем в неформальной обстановке. Можно организовать совместный поход в кафе или на пикник, – считает Александра Аспидова. – На занятиях у ребёнка должна быть под рукой питьевая вода, потому что кортизол – гормон стресса – прекрасно выводится из организма с мочой (главное, чтобы учитель не запрещал ходить в туалет). Если нервничаешь, пей маленькими глоточками».
Быстро снять стресс поможет специальное упражнение, которое снижает активность отвечающего за эмоции правого полушария мозга. Закрываем левую ноздрю и делаем пять вдохов и выдохов правой. Лайфхак подходит и взрослым.
«Другое упражнение: найти взглядом пять предметов и мысленно проговорить их названия. Это помогает переключить внимание и отвлечься. Ещё один способ – неровный счёт. Мысленно придумываем числа: 10, 27, 56 и т. д. Хорошо также прыгать или мять игрушку-антистресс», – говорит Мария Давыдова.
Если у ребёнка возник конфликт с учителем, родителям обязательно следует разобраться в ситуации: поговорить с педагогом, настроив себя на мирное решение вопроса, а не на конфликт. Когда общение проходит при ребёнке, важно оставаться на стороне чада.
«Даже если ребёнок виноват, он не должен чувствовать, что родители его не поддерживают. Выслушайте педагога, но не ругайте при нём школьника. Спокойно поговорите потом дома. Бывает, что учитель находит в классе, грубо говоря, козла отпущения: несколько детей хулиганят, а достаётся всегда одному. Оцените ситуацию», – советует Мария Давыдова.
Не получилось найти общий язык с педагогом – обращаемся к завучу или директору школы. Замалчивать ситуацию не рекомендуют. Какая учёба, если ребёнку некомфортно? И ещё один животрепещущий вопрос: как приучить школьника делать домашнее задание самостоятельно?
«Важно передать ответственность за уроки ребёнку. Бывает, мамы говорят, что дети не выполняют задания, поэтому приходится делать всё с ними. Но это может продолжаться до 11 класса, что неправильно. Уроки ребёнок должен делать сам, пусть даже это сначала повлияет на успеваемость. А родителю следует спокойно объяснять, для чего нужно учиться, мотивировать его», – говорит Александра Аспидова.