На связи психолог Екатерина Демурия, и сегодня в рамках рубрики «Разговор с психологом» мы поговорим про восстановление после рабочего дня. Есть простые, но действенные способы помочь организму снять напряжение. Какие именно, сейчас и обсудим.
Две стороны одной усталости
Для начала давайте разберёмся, что такое физическая и психическая усталость и в чём отличия между ними. Итак, физическая усталость – это ощущения на уровне тела: головная боль, мышечное напряжение, сонливость... Мы легко можем прочувствовать и охарактеризовать это состояние.
Психологическая усталость имеет другой характер – тревожные мысли после рабочего дня, нервозность, раздражительность, проблемы со сном, невозможность переключиться на другие задачи и отпустить мысли о работе. Бывают ощущения, что телом ты дома, а душой – всё ещё в офисе, решаешь миллион задач.
Когда у человека возникают трудности в работе, идёт выброс гормона кортизола, что способствует повышению активности. В такие минуты мы готовы горы свернуть. В идеале всплеск уровня кортизола должен смениться выработкой эндорфинов, что позволит расслабиться. В таком случае наш организм и психика работают в штатном режиме, но чаще наблюдается другая картина, когда человек постоянно испытывает стресс, из-за чего наступает как физическое, так и психическое истощение. Но выход есть!
15 минут тишины
Помните, главная героиня фильма «Москва слезам не верит» Екатерина, придя с работы, сказала Георгию, что ей нужно пару минут передохнуть, прежде чем пойти готовить. Это идеальное решение. Таким образом мы успокаиваем свои мысли, тело и переключаемся на режим «дом». Даём установку мозгу: работа – завтра, сейчас – я, дети, муж/жена и личные дела.
Для таких случаев подойдёт ванная комната, когда можно закрыться, расслабиться и смыть с себя весь груз рабочего дня. Получив тем самым долю эндорфинов, выйти к семье уже ресурсным и успокоенным.
Расслабляющий массаж
Массаж – это прекрасный способ отключить голову после рабочего дня и через тело успокоить и поддержать себя. Особенно нуждаются в такой помощи шейно-воротниковая зона и ноги. Можно сделать самомассаж, попросить кого-то из домочадцев, а также обзавестись массажной подушкой.
Релакс-ванна
Если два предыдущих способа по каким-то причинам оказались недоступны, есть ещё один, не менее эффективный. Уложите всех спать, а сами примите ванну со свечами и с солью (если нет аллергии и других противопоказаний). Соль прекрасно снимает напряжение, а пламя свечи успокаивает.
Справка
Кортизол
Когда ваше тело чувствует угрозу, физическую или психологическую, мозг посылает сигнал в надпочечники, в ответ они вырабатывают кортизол. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, а также усиливаются кровообращение и синтез глюкозы, что помогает организму выделять дополнительную энергию для более эффективного преодоления стресса.
Несмотря на пользу кортизола, частое или длительное повышение его уровня может нанести вред организму. Например, хронический стресс приводит к воспалению, негативным психоэмоциональным состояниям, депрессии и ускоренному старению клеток.
Эндорфин в народе называют гормоном счастья. Поэтому давайте будем учиться расслабляться после рабочего дня, чтобы ежедневно получать порцию радости. Это поможет быть эффективными и в личных, и в рабочих делах.
КСТАТИ
ПРОФИЛАКТИКА ПСИХИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ:
• ежедневная физическая нагрузка;
• соблюдение питьевого режима;
• сон по семь-восемь часов в сутки (желательно ложиться до 23:00);
• регулярный массаж, приём ванн, режим тишины;
• планирование рабочего и личного времени, расстановка приоритетов;
• качественный отдых.
ТРИ КНИГИ В ТЕМУ:
1. Стивен Кови, «7 навыков высокоэффективных людей».
2. Хэл Элрод, «Магия утра».
3. Ольга Примаченко, «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя».
Екатерина Демурия, психолог, игропрактик, специалист по метафорическим картам