Все, кто готовится к естественным родам, хотят уберечься от разрывов. ❕ Увы, на 100% обезопасить себя от этой неприятности невозможно. Но есть способы минимизировать риски!
Чаще всего разрывы промежности происходят, когда роды стремительные. Или напротив, если родовая деятельность слабая, и препараты, с помощью которых мы её ускоряем, снижают эластичность мышц.
☝ Но мы можем заранее подготовить мышцы промежности к нагрузкам. И речь, как вы уже поняли, пойдёт про упражнения Кегеля.
Кто не в курсе, это американский врач, который разработал комплекс упражнений для тренировки мышц промежности.
➡ Всё, что вам потребуется для этих тренировок - 15 минут времени в день. Но начинать нужно пораньше. Желательно до родов, в идеале - с первого же триместра беременности.
Перед началом занятий опорожните мочевой пузырь и кишечник. Не делайте упражнения, если у вас присутствует угроза выкидыша или преждевременных родов.
Упражнения начинаем делать лёжа, но со временем можно выполнять их параллельно с любыми бытовыми действиями. Никто не заметит, что вы их делаете!
Сами упражнения такие:
✔ Сжать влагалищные мышцы и зафиксировать на 3-5 секунд, постепенно удлиняя момент фиксации. Сделать 10 повторений.
✔ Напрягать и расслаблять мышцы влагалища по 1 в секунду. Для начала 30 повторов, потом можно довести до 100.
✔ Представить, что влагалище — «лифт» из нескольких этажей, и женщина представляет, как она «поднимается» (напрягает мышцы), «останавливаясь» на каждом этаже на 3-5 секунд, а затем усиливая нажим — «поднимаясь» выше. Затем идет «спуск на лифте» — поэтапное расслабление мышц.
✔ Мышцы промежности сокращаются по принципу «три точки — три тире — три точки», то есть трижды сильно и быстро, затем трижды медленно и протяжно. Начать стоит с 10 повторов.
❣ Важно понимать, что одними только упражнениями Кегеля подготовка не ограничивается. В родах задействованы мышцы брюшного пресса, внутренней поверхности бёдер. И есть целые комплексы для беременных в йоге, пилатесе, аквааэробике. Есть из чего выбрать!
К тому же, к родам важно готовить ещё и сердечно-сосудистую систему, и дыхательную, и костно-мышечную. А главное - готовиться к ним психологически, потому что страх может сыграть решающую роль. Паника - выброс адреналина - чрезмерные сокращения мускулатуры, и разрывов не избежать.
Ну а если вы морально готовы и физически натренированы, всё будет хорошо! ❤
А вы как готовитесь?