Часть 2
В предыдущем посте я рассказывал, для чего нужны интервальные тренировки с гирями и чем руководствоваться при их построении.
Сегодня я расскажу вам какими способами можно увеличить нагрузку в таких тренировках.
Поехали 👉
Предположим, вы выбрали комбинацию упражнений и решили тренироваться по схеме (1/1)
На первой тренировке достаточно комфортно получилось выполнить 7 таких раундов и даже можно было бы сделать ещё 8-ой, только вот на нём серьёзно “вкиснуть”.
Но, вы вовремя вспомнили советы Влада про основные правила интервальных тренировок 🧐
А как строить прогрессию дальше?
[1 вариант]
Увеличить фазы отдыха и попробовать сделать больше раундов.
К примеру, можно выполнять упражнение 1 минуту, а отдыхать 1,5 минуты.
В таком формате пытаться сделать сначала 10 раундов и, если получилось легко, то нужно добавить еще 1 раунд.
А когда раундов будет уже 20, то можно возвращаться к схеме (1/1) 😉
[2 вариант]
Тяжёлый способ прогрессии: сокращение фазы отдыха до режима (1 мин упражнение / 50 сек отдыха)
Конечно, уже не получится сделать 7 раундов, а если и получится, то будет совсем нелегко 😬
Поэтому начинаем с 5 раундов и плавно доводим до 7-8.
А когда вернетесь к схеме (1/1), то будете приятно удивлены своему прогрессу 🙂
Можно на каждой своей тренировке сокращать фазы отдыха не на 10, а на 5 секунд, и таким образом дойти до 30 сек. Но, меньше не нужно.
[3 вариант]
Линейный метод: На каждой тренировке прибавляется один или несколько раундов. Если получается и чувствуете прогресс, то нужно продолжать.
Фаза отдыха при этом не меняется ☝️
Существует большое количество вариантов увеличения нагрузки, но для начала и этих будет достаточно.