Фобия — это не навсегда
(если вы захотите)
Фобия — это сильный иррациональный страх, который возникает в определённых ситуациях. И даже если мы знаем, что нам ничто не угрожает, всё равно боимся.
Так некоторые боятся мышей или тараканов, хотя эти малютки точно не могут навредить человеку, то есть не представляют реальной опасности.
Проявляется фобия по-разному, иногда может доходить до панических атак — такие сюжеты мы часто видим в фильмах. В реальности же люди часто пытаются подавить свои эмоции, словно зачеркнуть свой страх. Однако отрицание не лечит фобию, а только делает ещё больнее.
Психологи попробовали формулой описать страдание, которое испытывает человек, сталкиваясь с триггером фобии. Получилось так:
страдание = боль × на стремление её не чувствовать, избежать
Если переложить это на дискомфорт, который нам доставляют фобии, то получается, что мы страдаем не столько от того, что нам неуютно или страшно, сколько от попыток нивелировать эти ощущения. Борьба с самим собой создаёт напряжение, которое усиливает страдание.
Обычно мы стараемся просто избегать ситуаций, в которых может стать страшно, но это не всегда получается.
Например, человек с клаустрофобией предпочитает ходить по лестнице, но порой бывает вынужден воспользоваться лифтом, зайти в кладовку или другое маленькое помещение. В этом случае ему приходится бороться со страхом, переступать через себя, убеждая, что опасности нет и ему только кажется. И это лишь усиливает его страдание.
Можно научится облегчать своё состояние в моменты, когда приходится сталкиваться с триггерными ситуациями. Но работать надо не во время приступа, а когда вы находитесь в безопасном месте, вам спокойно и комфортно.
Для начала попробуйте ответить на эти вопросы. Они помогут вам посмотреть на свою фобию под иным углом:
🔸 Что изменилось бы, если бы вы перестали испытывать приступы?
🔸 Как по-другому выглядела бы ваша жизнь?
🔸 Как вы могли бы помочь себе в этих изменениях, если мы допустим, что фобия пока что будет присутствовать в жизни?
Продуктивнее и безопаснее работать с фобиями не в одиночку, а вместе с терапевтом. Психолог подберёт практики и упражнения специально для вас, учитывая специфику вашей ситуации, чтобы ваши страхи остались в прошлом.
Да-да, реально перешагнуть через любую фобию!
Нет, мы не обещаем, что вы будете прыгать с тарзанки, если раньше боялись подниматься выше пятого этажа. Но точно перестанете судорожно цепляться за перила и даже сможете оглядеться и восхититься красотой вида, который открывается с высоты.
Если вы делаете крюк в пару кварталов, завидя собаку на своём пути, или вместо двухчасового перелёта сутки трясётесь в плацкарте, и уже устали бегать от триггеров своей фобии, можете записаться на приём к психологу «Доброй терапии» Фархаду Булатову
💛 https://dobrotherapy.ru/farhad_bulatov
💛 https://dobrotherapy.ru/farhad_bulatov
💛 https://dobrotherapy.ru/farhad_bulatov
А у вас есть какая-то фобия? Может быть, порой вы чувствуете себя Роном Уизли, завидев крошку-паука в углу комнаты?
