Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!
Что такое преддиабет?
Преддиабет - это повышенный сахар в крови, но не так высоко, чтобы можно было диагностировать сахарный диабет. Как определяется преддиабет? Для этого надо сдать анализ на гликированный гемоглобин (ГГ). ГГ - это уровень сахара в крови. Если вы сдали ГГ и показатели в анализе от 5,7% до 6,4%, то может быть поставлен диагноз преддиабет. А если уровень ГГ более, чем 6,4%, тогда выносится диагноз - сахарный диабет.
При преддиабете нарушается обмен веществ, это то состояние, когда уже нет здоровья, но еще не развилась болезнь. Это состочние может протекать абсолютно бессимптомно и может начать развиваться в раннем возрасте. Но человека ничего не беспокоит, а вес понемногу растет, может быть слабость, сухость во рту. И так продолжается годами, пока не выявляется сахарный диабет 2 типа.
Преддиабет - это состояние обратимое, там все можно исправить, если вовремя вмешаться. Всем людям, у кого есть избыток веса, желательно, хотя бы 1 раз в год, контролировать уровень сахара крови. Также факторами риска могут быть: наследственность, гиподинамия - работа, связанная с малой физической активностью, но с большим стрессовым фактором. Диагноз преддиабет не означает, что у вас обязательно разовьется диабет. Но уже нужно менять свой стиль жизни, чтобы не развился сахарный диабет 2 типа.
Предвестники преддиабета
- Измерьте объем своей талии. Если у женщин больше 80 см, а у мужчин больше 94 см, то это должно насторожить для сдачи анализа.
- Повышенная жажда
- Потливость
- Ночная потливость
- Сухость во рту
- Повышенная усталость
- Если во время беременности повышается уровень ГГ
- Если родился плод более 4 кг
- Если возраст более 45 лет
- Если у родственников был диабет 2 типа
Все эти сигналы должны насторожить вас для сдачи анализа на уровень ГГ, чтобы узнать его и вовремя предотвратить сахарный диабет 2 типа.
Почему растет вес при преддиабете
Основная причина - повышенный сахар в крови. На ранней стадии заболевания его показания будут выше нормы даже с утра на голодный желудок, более 5, 5 ммоль/л, после завтрака сахар делает резкий прыжок в высоту. Справоцировать его может даже безобидная, на первый взгляд, овсяная кашка на воде. Содержащиеся в каше углеводы, превращаются в организме в глюкозу и ее уровень постепенно растет, ее самый пик через два часа.
А дело в том, что клетки нашего организма питаются глюкозой, которая содержится в углеводах, для них - это топливо. Но чтобы ее усвоить, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа. Однако, при гормональном сбое, до адресата он не доходит. Развивается инсулинорезистентность. Иначе говоря, клетки теряют чувствительность к инсулину и, не получая глюкозы, постоянно требуют новую порцию углеводов.
В итоге клетки остаются голодными, а накопившиеся в крови излишки глюкозы, отпраляются на хранение в депо - это наши бока и талия. Суточная норма сахара - 6 чайных ложек, но потребляем мы гораздо больше, даже если пьем чай и кофе без сахара и отказываемся от сладкого. Потому что мы не учитываем скрытые сахара, а ведь они есть, практически, во всех переработанных продуктах. Это: сосиски, колбасы, каши быстрого приготовления, сладкие газировки, соусы, кетчупы, зефир и т. д.
Как вылечить преддиабет
- Введите в свою жизнь физические нагрузки, хотя бы 30 минут в день. Это может быть: утренняя гимнастика, активная ходьба, плавание, 1000 шагов в день, пару раз в неделю можно заниматься в зале аэробикой и т. д. Когда вы выполняете физические упражнения, ваше тело активно поглощает глюкозу, следовательно понижается сахар в крови без участия инсулина. Также занятия помогают снизить массу тела за счет мобилизации жировой ткани.
Проконсультируйтесь с врачом о том, какие упражнения вы можете себе позволить. Измеряйте сахар до и после тренировки. Слишком интенсивные занятия могут спровоцировать гипогликемию, когда глюкоза в крови снижается до опасных пределов 3,5 ммоль/л. Могут появиться следующие симптомы: частое сердцебиение, слабость, головокружение. Поэтому всегда держите на готове маленькую упаковку сока или конфету, чтобы повысить сахар.
- Снижайте индекс массы тела менее 25 кг на 1 м кв.
- Ограничьте прием легкоусваиваемых углеводов. Меньше простых углеводов и жира, больше белка и клетчатки.
Все это в комплексе предотвратит появление сахарного диабета быстро и без лекарств.
Разрешенные продукты при преддиабете
- Мясо кролика и курицы
- Яйца
- Рыба и морепродукты
- Твердый сыр
- Белый йогурт
- Сливочное масло
- Овощи: сельдерей, баклажаны, кабачки, капуста, салат, редис, огурцы, а вот помидоры понемногу
- Зелень: петрушка, укроп, кинза, зеленый лук, лук репчатый сырой
- Оливки, маслины
- Полезные фрукты: вишня, грейпфруты, лимоны, яблоки, авокадо, цитрусовые, а вот дыня и банан понемногу
- Специи: корица, горчица, имбирь, куркума
- Масла: льняное масло холодного отжима
- Орехи и семечки: грецкий орех, тыквенные и подсолнечные семечки
- Фиточаи с цикорием, корицей, имбирем, чай из листьев смородины и черники
Запрещенные продукты
- Сахар и любые сладости, а также фруктоза, глюкоза, лактоза
- Картофель в любом виде
- Пшеница
- Рис, включая коричневый
- Кукуруза и другие злаки
- Хлеб, включая цельнозерновой, изделия из муки, даже грубого помола
- Макароны, вермишель
- Сладкие фруктовые соки, включая морковный и тыквенный
- Сладкий перец
- Фасоль, горох и чечевица
- Лук вареный или жареный
- Томатный соус и кетчупы
- Сладкий йогурт, сгущенное молоко
- Готовые продукты и полуфабрикаты
- Продукты быстрого приготовления, консервированные супы
Еще больше информации читайте на моем блоге по ссылке: