Объясняем, почему люди говорят другим «Сам виноват», раздувают из мухи слона, верят в приметы и суеверия. А также о том, откуда взялось пресловутое «В наше время психологов не было, и ничего — нормальными выросли».
Туннельное восприятие
Замечали, что во время сложной ситуации, стресса или опасности вы думаете только о ней и больше ничего не замечаете? Причем опасность может быть реальной (например, смертельный диагноз) или надуманной (немотивированный страх заболеть неизлечимой болезнью, одержимость здоровым образом жизни и тому подобное).
Пример туннельного мышления. Ира потеряла работу. Все ее мысли и чувства заполняет тема денег. А все силы направлены на то, чтобы найти работу и меньше тратить. Она готова работать без выходных, отказаться от развлечений, сократить общение с детьми… Лишь бы снова почувствовать финансовую стабильность. Ира не замечает, что это лишает ее сил, ведь для психологического благополучия важно общаться с близкими, отдыхать. И для этого не нужно тратить деньги: можно, например, прогуляться в парке. А еще у нее самой и ее детей хорошее здоровье. Это тоже повод для радости.
Туннельное восприятие может возникнуть и на базе позитива: вы так воодушевлены чем-то, что не замечаете опасностей, рисков, угроз.
Пример. Маша выучилась на психолога и начала работать. Она любит свое дело, клиенты активно идут. У Маши бывает в лучшем случае один выходной в неделю, она консультирует с 9:00 до 19:00, а в остальное время отвечает на звонки и сообщения клиентов. Маша воодушевлена и не замечает риск выгорания, а также проблем в семье — детям и мужу явно не хватает ее внимания, о чем они уже говорили.
Катастрофизация
Это искажение заставляет нас накручивать себя. Например:
- «Я накричала на ребенка — я ужасная мать. Наши отношения испорчены, а у него теперь непоправимая травма»;
- «Мы поругались с мужем / женой — это конец отношений»;
- «Начальник сделал мне замечание — я ужасный работник, меня уволят, я не найду другую работу, умру голодной смертью»;
- «Я в чем-то ошибся — это не мое, нужно все бросить».
Катастрофизация опасна тем, что вместо решения реальной проблемы здесь и сейчас человек мыслями улетает в будущее и теряет ресурс на бессмысленном прокручивании негативного сценария.
Вера в справедливый мир
Убеждение, что с вами или другим человеком случилось что-то плохое не просто так, а «потому что заслужил», и вообще «так ему (мне) и надо», «что посеешь, то и пожнешь», «сам напросился».
Из-за этого же искажения мы верим, что обидчик непременно будет наказан. Если не по закону, то хотя бы Богом, Вселенной. Верим, что страдания сменятся радостью, тяжелый труд будет награжден, талант — замечен.
Искажение открыли психологи М. Лернер и К. Симмонс (1960-е годы). Они провели эксперимент: просили участников смотреть запись урока, на котором ученицу били током за неправильные ответы. На самом деле ученица была актрисой, и током ее не били, но участники не знали об этом. Сначала они сочувствовали девушке, а потом стали оправдывать происходящее: «Она ошибается — ее бьют за дело».
Из-за веры в справедливый мир людям непросто мириться с неудачами, потерями, предательством, преступлениями. А также можно попасть в ловушку осуждения: когда человек пострадал, а его добивают фразами вроде «сам виноват».
Ошибка выжившего
Это искажение побуждает нас опираться только на истории успеха и не учитывать неудачный опыт.
Примеры:
- «Мой дед пил и ничего. Был здоровым, дожил до 100 лет». А сколько тех, кто не дожили и до 30 лет из-за того, что пили?
- «Вон сколько известных людей вышли из бедных семей. Исходные условия ничего не значат». А сколько детей из бедных семей ничего не добились, не смогли найти работу, построить семью?
- «В наше время психологов не было. И ничего — выжили». А сколько тех, кто не выжил и, например, заболел депрессией и покончил жизнь самоубийством?
- «Меня тоже били. И ничего — нормальным вырос». А сколько тех, кто из-за пережитого насилия сам стал тираном?
Дело в том, что об историях успеха кричат на каждом шагу, а о неудачах чаще молчат.
Ошибку выжившего открыл математик А. Вальд в 1984 году (исследование: https://www.researchgate.net/publication/254286514_Abraham_Wald%27s_Work_on_Aircraft_Survivability).
Во время Второй мировой войны его просили найти уязвимые места в самолетах, чтобы укрепить их. Сначала ученые хотели укреплять места на вернувшихся самолетах — те, где были пробоины. Но потом Вальд сказал:
«Нужно укреплять уцелевшие части на этих самолетах. Ведь если другие самолеты не вернулись, значит, на эти зоны и пришелся удар. Они уязвимые».
Теория оказалась верной.
Магическое мышление
На этом искажении основана вера в то, что наши мысли или символические действия могут менять реальность. Например:
- «Сделаю приворот, и человек влюбится в меня»;
- «Я помашу в окно зачеткой с криками “Халява, приди” и успешно сдам экзамены»;
- «Сделаю обряд на привлечение денег – и разбогатею»;
- «Загадаю желание на падающую звезду, и оно исполнится»;
- «Нарисую карту желаний, и они исполнятся» (спойлер: карта — это просто напоминание, а чтобы желания исполнялись, нужно действовать).
Магическое мышление — это вера в чудо, гадания, магию, приметы, карму, судьбу, экстрасенсов, целителей, колдунов.
В ловушку может попасть каждый человек в кризисной ситуации, в период стресса. Но если магическое мышление становится основным, это повод задуматься: «Все ли со мной в порядке?» Это был основной тип мышления древних людей, а сегодня такое мышление в норме действует в возрасте 2–5 лет: дети верят в сказки, магию и чудеса. В современном мире у взрослого человека магическое мышление заменяется критическим. Если этого не случилось, значит, человек застрял в детской позиции.
Интересный факт! По данным исследования (https://psyjournals.ru/files/22615/mpj_2002_n4_Kholmogorova.pdf), магическое мышление как основное возникает при ОКР, ипохондрическом, истероидном, нарциссическом, тревожном, пограничном расстройствах личности.
Большинство когнитивных искажений — это защитные механизмы психики. Они защищают от боли, разочарования, тревоги и другого негатива. Но не все: некоторые искажения только усиливают переживания. А также любые когнитивные искажения мешают объективно воспринимать реальность, развиваться, работать, строить отношения. Поэтому важно уметь распознать ловушку мышления, чтобы не попасться в нее.
