Жара – не повод отказываться от бега или тренировки. Конечно, если вы неважно себя чувствуете или у вас есть проблемы со здоровьем, отложите спорт до прохладных времён. Если всё в порядке, просто обратите внимание на несколько моментов
🔥 Максимально открытая — шорты и майка или топ. Это позволит телу охлаждаться.
🔥 Если тренируетесь на улице, возьмите с собой головной убор
🔥 Обязательный аксессуар — бутылка с водой. В жару мы теряем много
влаги, тренировка это только усугубляет
🔥 Если тренируетесь на улице — нанесите на кожу крем от солнца
👌🏻 Выберите низкоинтенсивную тренировку, если занимаетесь в помещении.
👌🏻 Пейте воду, особенно если тренировка вызывает активное потоотделение.
👌🏻 Постарайтесь обеспечить приток свежего воздуха — достаточно немного приоткрыть окно.
👌🏻 Выберите тренировку на улице. Пробежаться по прохладному воздуху - волшебно
🔥 Пейте достаточно воды. 5-6 маленьких глотков каждые 20 минут тренировки
🔥 Выбирайте для тренировки место в тени. Под деревом, за закрытыми шторами или в несолнечной комнате.
🔥 Выбирайте средне- и низкоинтенсивные тренировки. Кардио на низком пульсе, спокойная силовая тренировка, работа над осанкой или мобильностью.
Поздравляем, у вас есть кондиционер!
👌🏻 Комфортная температура для занятий — 19 градусов. Установите её на кондиционере.
👌🏻 Пейте воду небольшими глотками в течение тренировки — кондиционер сушит воздух.
👌🏻 Выберите место для тренировки не под прямым потоком холодного воздуха.
👌🏻 Старайтесь не вставать под холодный воздух сразу после окончания тренировки.
👌🏻 Выбирайте любую комфортную интенсивность тренировок, но помните — чем интенсивнее тренировка, тем она короче.
