Здравствуйте! Сон - неотъемлемая часть жизни человека, во сне мы проводим 1/3 всей жизни. Во время этого замечательного процесса, наш организм восстанавливается и наводит порядок в голове, то есть фильтрует всю информацию за день. В общем, сон всем нужен и важно чтобы он проходил качественно. В этой статье вы узнаете как вставать с утра бодрым, как правильно ложится спать и сколько в среднем человек должен спать.
Подготовка ко сну
Итак, как же правильно готовится ко сну? На этот вопрос существует много статей, сейчас я постараюсь рассказать кратко. Для начала возьмём промежуток, 6 часов до сна. На самом деле чтобы хорошо заснуть не стоит пить кофе за 6 часов до сна или же продукты, содержащие кофеин.
Теперь за 2 часа до сна. Сейчас самое трудное для современного человека. Отказаться от гаджетов за 1-2 часа до сна. Да, я понимаю что будет сложно, но хороший сон того стоит. Вместо этого сходите на вечернею прогулку, почитайте книгу или займитесь своим хобби.
Поговорим как готовится ко сну за 60-30 мину. Ваша постель должна быть чистой, с маленьким "содержанием" пыли, проветрите комнату, чем прохладнее в комнате тем лучше. Но не стоит устраивать холодильник, нет. Цель проветривания заключается в том, чтобы было свежо и уютно. Дополню, что в комнате должно быть темно и тихо.
Ежедневный график сна
Во сколько вы засыпаете и встаёте ежедневно, тоже влияют на качество сна. Старайтесь засыпать в одно и то же время, например: засыпать в 23:00 и просыпаться в 6:00. То есть спать примерно по 7 часов, для взрослого человека это является нормой. Однако, было проведено исследование, что для каждого человека своя норма сна. Для кого-то это 7 часов, для другого 10. Поэтому пробуйте спать по разному количеству.
Фазы сна
Многие слышали про фазы сна. Существует 2 основных стадий сна - это быстрый и медленный сон, вместе с ними есть ещё 2 стадии сна, разберёмся по подробнее.
1 стадия - расслабление, в этот период тело и организм человека расслабляются, пульс и дыхание замедляются, мышцы отдыхают. Эта стадия 1 поэтому она тоже важна, без неё сна не будет. Она длится от 5 до 15 минут.
2 стадия - по другому легкий сон. В время этой стадии человек начинает спать и его организм расслабляется почти до конца. Дыхание и пульс снижаются ещё меньше, в среднем она длится 20 минут. Но оказывается, начиная со 2 стадии, все последующие, включая 2, в течении сна повторяются, это называется циклом. То есть 1, 2, 3, 4 фаза повторяются во время сна, норма 4-5 циклов.
3 стадия - 3 стадию обычно объединяют с 4, потому что во время 3 стадии идёт глубокий сон, то же самое и с 4. В этой стадии тело человека максимально расслаблено. В это время человек видит сны и его трудно разбудить.
После 4 стадии всё повторяется, 1 стадия после 1 цикла, длится 5 минут.
Итог
Подведём итоги. Для качественного сна нам необходима подготовка и правильный расчёт сна. Чтобы просыпаться бодрым, нужно рассчитать сон так, чтобы проснутся в фазу быстрого сна, тогда вы встанете с хорошим настроение и не будете чувствовать себя плохо. Если проснутся в фазу медленного сна, то всё будет наоборот.
#сон #здоровыйсон #здоровье #здоровыйобразжизни