Они могут испортить настроение, когда вы идете к зеркалу, чтобы улыбнуться себе утром, а на вас оттуда сморит чужое лицо: с мешками под глазами и оплывшими щеками. Или хотите пойти на вечеринку, а ножки не влезают в любимые босоножки.
Отёки.
Наше тело состоит на 60% из воды, и неудивительно, что при малейшем дисбалансе эта вода начинает в нём застаиваться. Причин может быть множество, в том числе и различные болезни. Но если именно летом, когда в вашем меню в основном ягоды, фрукты, творожки и клюквенный морс, а долгие прогулки входят в привычку, вы все равно отекаете, – телу надо помогать.
Отеки и припухлости говорят нам о том, что нарушился отток лимфы. Этому способствует и жара, и малоподвижный образ жизни, и избыток соли, и недостаток воды, и проблемы с сосудами и венами. Но помочь себе , не принимая мочегонные препараты и не покупая каждый день по арбузу, можно!
5 советов тем, кто хочет победить отёки
1. Вода.
Вода обновляет жидкости организма, выводя токсины и шлаки, помогает лимфодренажной системе работать легче и быстрее. Воды надо пить много, особенно, если день жаркий, а вы ещё и трудитесь на даче или путешествуете.
Сколько пить? Наш совет: прислушивайтесь к себе, но старайтесь всё же обеспечить себе 1-2 литра чистой воды в сутки.
Чай, кофе, морс водой не считаются!
2. Соль.
Желательно максимально сократить. Тем более, что летом намного проще отказаться от солений, колбас, чипсов.
3. Еда.
Уменьшите, по возможности, количество сладостей и блюд из белой муки. Добавьте в рацион свежие овощи, бананы и курагу.
Можно побаловать себя орехами и тёмным шоколадом, но соблюдайте меру. И обязательно – зелень.
Кстати, петрушка – это природное мочегонное, её стоит полюбить!
4. Движение каждый день
Когда вы двигаетесь, вы налаживаете регулярный и эффективный лимфоток. Он отвечает за питание клеток, вывод шлаков, поддержание иммунитета. Лето – отлично время, чтобы запустить в организме слаженную работу лимфатической системы. Сделайте это, чтобы помочь себе пережить осенне-зимний простудный сезон без тяжелых вирусов.
Хорошая новость для тех, кто не любит долго ходить! Двигаться нужно на протяжении всего дня, а не только вечером. Отправляйтесь в магазин или на работу пешком, выйдите в обед на прогулку, вечером прогуляйтесь по парку, лесу, поплавайте в реке, если есть такая возможность.
5. Зарядка
Разгоняем лимфу! Если в вашем расписании есть пробежки – отлично! Но даже если спорт – это не про вас, помочь оттоку лимфы могут:
- массаж, похлопывания лица и тела
- специальная лимфодренажная гимнастика
- или просто ежедневная зарядка на все группы мышц
Кстати, мышцы ног, особенно икроножные, очень здорово помогают проталкивать лимфу снизу вверх.
Только не мучайте себя упражнениями, которые вы делать не хотите! Такая зарядка не принесёт пользы. Найдите то, что вам понравится: попробуйте что-то новое, интересное и необычное. Так вам будет проще приобрести полезную привычку заниматься.
Если не знаете, какие приятные и необременительные нагрузки помогут вам в борьбе с отеками, – подберите их себе здесь:
🔸Все программы и онлайн-курсы iDanceBallet
Берегите себя летом, чтобы быть здоровыми и красивыми зимой!