-
Вы все скорее всего видели заголовки и видео с названиями как накачать пресс за 10 минут, как накачать пресс за 10 дней и т.д - все это делается с одной целью, набрать много просмотров и все.
•
Давайте разберём анатомию пресса и как сделать так чтобы он появился, покажу вам всю картину основанную на исследованиях, чтобы понять как достичь результата.
-
1. Ваша генетика 🧬 будет играть немалую роль в том как будет выглядеть ваш пресс, у кого-то 4 кубика, у кого-то 6, у кого-то 8.
Можно просушиться и пресс он будет хорошо выделяться безусловно, но его генетический вид не изменить. Как я и написал выше, у всех по-разному.
2. Старайтесь тренировать пресс с весами, большинство псевдофитнесс тренеров вам скажут ( делай как можно больше повторений на пресс в день )
⬆️Основываясь на исследования ученных, идея с большим количеством повторений в день не несёт особой пользы. Вывод таков: пресс это такие же мышцы как и остальные группы мышц в теле. - тренируй пресс с дополнительным весом, если хочешь чтобы он сильнее выделялся.
3. Совмещайте 2 - 3 упражнения в тренировке пресса в одном подходе.
4. Во время тренировки пресса прожимайте его на максимум, вы должны чувствовать каждую мышцу живота чтобы активировать работу всех мышц пресса
5. Самое важное что вы должны понимать, тренируя пресс невозможно сжечь жир на животе. ( основываясь на исследованиях, у ученных было несколько участников, которые уделяли 40 минут на тренировку пресса каждый день в течении четырёх недель, но несмотря на их усилия, они никак не повлияли на уменьшении жировой прослойки )
Итог: чтобы появился пресс, нужно уменьшить жировую прослойку ( это впервую очередь - диета, кардио )
Чтобы пресс сильнее выделялся старайтесь тренировать его так же как и другую группу мышц, с весами.
Лучше всего совмещайте на пресс упражнения без весов и с весами. К примеру скручивания на пресс с блином 10 - 15кг + подъемы коленей на перекладине и т.д
(Кстати планка никак не влияет на развитие пресса)
-
Если данная инфа была полезна, поставь лайк публикации ✅
-