Диета – один из важнейших столпов нашего отдыха. В этой статье мы собираемся определить витамины, которые имеют наиболее решающее влияние на сон.
Диета тесно связана с нашей способностью хорошо отдыхать. Если запас питательных веществ недостаточен, может быть трудно заснуть. Кроме того, с большей вероятностью будут возникать перебои в работе, что ухудшает задачи восстановления. По этой причине мы собираемся рассказать вам о пяти витаминах, которые могут повлиять на сон.
Чтобы избежать дефицита основных питательных веществ, помните, что важно обеспечить разнообразие в рационе. Чем больше различных продуктов питания включено в режим, тем меньше вероятность того, что вы испытаете недостаточное поступление какого-либо вещества, решающего для функционирования физиологии человека.
витамины влияющие на сон
Далее мы собираемся показать вам, какие витамины влияют на сон, а также их важность в задачах восстановления.
Витамин Д
Это питательное вещество, которое может синтезироваться эндогенно под воздействием солнечного света. Он также содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба или яйца , хотя количество, обеспечиваемое ими, невелико, а их усвоение не всегда оптимально.
Витамин D участвует во многих задачах в организме человека. Помимо прочего, он модулирует воспаление, что снижает риск развития хронических и сложных патологий.
Дефицит питательных веществ может вызывать проблемы со сном, уменьшая количество и качество сна.
Витамин Е
Это питательное вещество выделяется своей антиоксидантной способностью . Он нейтрализует образование свободных радикалов и их последующее накопление в тканях, тем самым помогая предотвратить старение и повреждение клеток, и даже имеет определенное значение, когда речь идет об обеспечении правильного функционирования иммунной системы.
Кроме того, поддержание уровня витамина Е в адекватном диапазоне может уменьшить нарушения сна, улучшая качество сна.
При дефиците питательных веществ возрастает риск развития апноэ во сне , что связано с более высокой частотой нейродегенеративных патологий.
Витамин C
Витамин С — еще одно соединение, которое действует как антиоксидант. Кроме того, он участвует в усвоении железа и в иммунной функции . Он даже способен стимулировать синтез коллагена, что способствует здоровью тканей.
Адекватное потребление этого витамина также было связано с уменьшением апноэ во сне , проблемы, которая вызывает дискомфорт и повреждение центральной нервной системы. Добавки с витаминами Е и С помогают уменьшить эпизоды апноэ, улучшая ночной отдых.
витамин В6
Группа витаминов группы В широка. Однако почти все они участвуют в регуляции нервной системы , поэтому оказывают определенное влияние на качество сна.
В частности, витамин B6 необходим для синтеза мелатонина , гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования, обеспечивая лучший ночной отдых.
витамин В12
Наконец, мы поговорим о питательном веществе, которое содержится только в продуктах животного происхождения, — витамине В12. Он не только необходим для правильного синтеза эритроцитов , но и поддержание адекватного уровня позволяет улучшить качество отдыха .
Это необходимое питательное вещество для регуляции биологических часов, которое улучшает гормональные циркадные циклы.
Обеспечивает хороший запас витаминов в рационе для улучшения сна
Как вы видели, есть несколько витаминов, которые могут повлиять на качество сна. По этой причине необходимо следить за тем, чтобы их уровни поддерживались в адекватных диапазонах, чтобы гарантировать, что ночные ремонтные работы выполняются без происшествий.
Имейте в виду, что лучше всего планировать сбалансированную и разнообразную диету, чтобы обеспечить оптимальное потребление питательных веществ. В некоторых случаях может возникнуть необходимость прибегнуть к добавкам , хотя для этого желательно предварительно посетить специалиста.
Точно так же правильное питание должно сочетаться с другими полезными привычками в образе жизни, такими как регулярные физические упражнения.
#витамины_влияют_на_сон #диета #хороший_отдых #витамин_Д #витамин_е #витамин_c #витамин_B12 #запас_витаминов #улучшение_сна #правильное_питание