Как перестать объедаться жирной неполезной пищей? Как перестать по вечерам от усталости и раздражения перепивать? Как перестать курить когда вы нервничайте? Смысл этого упражнения настолько изящный, настолько блестящий и простой, что сейчас вы просто рассмеетесь от радости..
Суть вредной привычки.
Как правило мы перепиваем, переедаем или курим, не когда нам хорошо и мы находимся в блаженстве и избытке наслаждения жизнью, а когда нам очень очень плохо, когда мы находимся в состоянии стресса, напряжение выросло уже настолько, что мы сами не справляемся.
Этому есть научное объяснение. Кортизол, гормон стресса, у нас связан с дофамином. Когда вы перестрессовали, когда вам очень скучно, вы раздражены, вам грустно, вы злые, вы не знаете как решить какую-то проблему. Во общем когда вам плохо, вы себя вознаграждаете дофаминчиком и снимаете стресс. Дофамин вы получаете из-за вредной привычки, либо если бы покурили, либо выпили алкоголь, либо наелись жирной неприятной и не полезной едой.
И так, что мы имеем? С помощью вредной привычки вы хвалите себя за невыгодное, плохое поведение. Вы подкрепляете себя позитивно, за то что вы страдаете и за то что вы несчастны. Вы говорите себе, молодец, правильно все сделал, и за то что ты в горестях, печали и стрессе, на тебе кусочек пирога. Умничка, молодец, лапочка, продолжай так же делать.
Таким образом, каждый раз поощряя негативное поведение, стресс, страдания, вы только еще больше закрепляете такое поведение и конечно вы продолжаете страдать и быть несчастным, потому что говорите себе, что, это хорошо. Поэтому, если вы хотите избавить себя от начинающегося переедания, алкоголизма или курения, то вам нужно смотреть не в этот симптом, потому что он является только средством для снятия стресса, а вам нужно смотреть в корень и в причину. Нам надо эти привычку вознаграждения перенести и вознаграждать себя за хорошее, правильное поведение.
Что же делать? Когда вы несчастны, когда у вас стресс, когда вам плохо, надо перетерпеть его без подкрепления этого стресса, надо не переедать, не перепивать и не курить.
Как технически избавиться от вредных привычек?
Когда вы чувствуйте приближение желания покурить, выпить или переесть, то начинается гнетущая тоска, раздражение, тревога и сладостное непреодолимое желание, влечение, пойти и забыться, нужно:
- Выявить это желание.
- Понять что оно индикатор стресса и того что вам плохо.
- И вам нужно использовать мудрый разум, медитацию, осознание эмоций посидеть и перетерпеть.
Нужно понять, ага, сейчас у меня стресс, сейчас мне плохо. возможно вы поймете из-за чего, поймете что вам делать с этим лучше, возможно вы пойдете и решите проблему этого стресса. Но самое главное не вознаграждать себя за него.
Зато когда вам будет хорошо и радостно, когда вы поймете что вы в избытке положительных эмоций, что вы спокойны, вот за это будет уместно вознаградить себя.
Отличие привычек людей без потомственной зависимости.
Люди без потомственной зависимости, они так и делают, они пьют вино, когда им хорошо, они едят сладенькое, что бы сделать еще лучше.
В чем отличие в подходах? Когда человек переел, перепил, перекурил, когда ему плохо, он за это себя еще и ругает, испытывает чувство вины, и загонят себя таким образом в черные минуса
То есть старайтесь свою негативную эмоцию осознавать и терпеть, которую хочется прикрыть как заглушкой, вашей негативной привычкой. Так что тренируйтесь, становитесь мудрыми и счастливыми)