Стремление похудеть - одна из вечных проблем человечества. Но в ее решении главным камнем преткновения часто становится метаболизм (обмен веществ).
Если настойчивые попытки похудеть не приносят результата — это один из признаков того, что с обменом веществ не все окей. Особенно, если присутствуют и другие признаки метаболического сбоя:
- расстройство пищеварения,
- ломкость ногтей и волос,
- кожная сыпь,
- беспричинные боли в мышцах,
- отеки ног и лица,
- проблемы с зубами и деснами.
Наследственность и возраст
Вышеперечисленные симптомы — весомый повод для визита к эндокринологу. Этот врач после полноценного обследования назначит соответствующую терапию. И вес пойдет вниз.
Как самостоятельно позаботиться о нормализации обменных процессов? На метаболизм влияют:
- наследственная предрасположенность,
- возраст (чем старше человек, тем медленнее происходит обмен веществ),
- стрессы,
- неправильное питание или длительное голодание,
- дефицит железа, кальция и витамина D в организме и другие.
Первые два фактора нужно лишь принять, остальные поддаются корректировке.
Нормализовать обмен веществ поможет не жесткая изнуряющая диета, а 5 разовый режим питания. Важно — небольшими порциями в одно и то же время.
Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна. Про “не ем после 6 часов” лучше забыть, если вы не ложитесь спать ровно в 9 вечера - чувство голода запускает механизм накопления в организме, и похудеть в этом случае не получится.
Спорный вопрос
Исключите, наконец, картофель, бананы, кукурузу, бахчевые, сладости, мучное - в них большое содержание простых углеводов, что замедляет метаболизм. Ну а про колбасу, майонез, консервы и говорить не приходится.
Кстати, сырые овощи многие считают лучшим средством для похудения. Так ли это? С одной стороны, в них — витамины и микроэлементы, которые необходимы для насыщения клеток питательными веществами. С другой стороны — большое количество клетчатки, тормозящей обменные процессы.
Ускоряют метаболизм полноценный сон не менее 7 часов в сутки, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе (витамин D способствует похудению).
А подписка на наш канал обеспечит вас свежей информацией о здоровом образе жизни.
#здоровье #здоровыйобразжизни #медицина #болезни #рецепты #организм #тело #история #факты #выживание