Чтобы не быть голословным поговорим про питание. Я не считаю себя экспертом по питанию и буду рассказывать только то, что сработало у меня. Я весил в максимуме около 95кг, сейчас около 81кг. На это у меня ушло несколько лет. Были взлёты и падения, но сейчас в целом средний минимум сохраняется + увеличивается мышечная масса. А также последние 2 года я стабильно уменьшаюсь по жиру и стабильно расту по мышцам.
Я расскажу что я делал.
1. Я пересмотрел свой рацион. Начал есть больше овощей, рыбы, и меньше сладкого, жирного (особенно убрал всякие майонезы и соусы). Убрал сладкое практически полностью на первом этапе. Теперь иногда могу съесть одно пирожное или кусок торта раз в 1-2 недели.
2. Я стал больше двигаться. Искать то, что мне нравится. Бассейн, прогулки, йога, пробежки. Без фанатизма. Просто каждый день от 500 до 1000 калорий скидывать с помощью физической активности. Для меня этого достаточно. Мне не нужен зал, 100500 килограмовые штанги, кроссфит и прочее. Как по мне это всё от лукавого. Хотя возможно спортсмены скажут обратное. Но я как не любил смотреть на потных мужиков в зале кричащих от того что их глаза вылезают из орбит так и не люблю. Меня это никогда не радовало и я не хотел так выглядеть)
3… А больше ничего и не было. Этих 2 пунктов вполне достаточно. И это всё. Тут нет никаких особых секретов.
1. намного важнее 2.
Но без 2. первое не будет работать. Увы.
Кстати вот вам ещё один лайфхак (для меня он был прямо очень важным) - 1 килограм жира это около 9000 калорий. Вот и считайте. Если вы будете есть столько сколько тратите в день, то чтобы скинуть 1 килограмм жира нужно потратить 9000 калорий. Это около 18 пробежек по 5-6 километров. То есть через день 1-1,5 месяца. Также у вас растёт мышечная масса, а значит скидывание жира будет происходить по накатанной всё больше и больше т.к. мышцы требуют больше энергии чем жир.
