Cтресс, с которым мы встречаемся чаще всего, можно разделить на два компонента . Первый - перемены, которые нарушают наши планы (непредвиденные крупные расходы, перенос даты экзамена, неожиданное увольнение и т.д.). Второй - непосредственно сам стресс, который мы испытываем, пытаясь адаптироваться к неожиданным переменам. Если их не очень много и случаются они нерегулярно, то наш организм вполне способен справиться. Но когда масштабы изменений и их скорость заметно возрастают, эффективность напрямую зависит от стрессоустойчивости.
Стрессоустойчивость - это способность гибко масштабировать уровень напряжения в соответствии с нагрузкой. Главное, что нужно понять, - стрессоустойчивость не является чертой характера или врожденным даром, это всего лишь навык, который мы все можем развить. Что входит в состав этого очень актуального в наше время навыка?
1. Адекватная реакция: примите реальность (внутренний конфликт отнимает много сил!) -> оцените свое положение (проанализируйте факторы, которые помогают/мешают решению проблемы) -> сосредоточьтесь на том, что можете контролировать (постоянные конфликты с начальством -> вы не можете изменить характер начальника, но можете сменить место работы).
2. Компенсация: вычислите свои слабые места (как на вас повлияли перемены/что нарушило внутренний баланс) -> обратитесь за поддержкой (стрессоустойчивость - это не только внутренний ресурс, но и взаимодействие с окружающими + поиск поддержки).
3. Восстановление: наметьте новые цели (нежелательные перемены лишают опоры и веры в будущее -> старые цели невыполнимы -> ставим перед собой новые) -> радость даже небольшим достижениям (концентрация на новом процессе).
4. Осмысление: найдите смысл в трудностях (какие убеждения не выдержали столкновения с реальностью? -> корректируем с учетом нового опыта) -> интегрируйте неудачи в свой опыт (негативный опыт, умение его принять и вынести из него уроки - самый главный ингридиент в формуле стрессоустойчивости).