Просто принимать нутриенты – мало, важно делать это правильно!
Как внедрить в свою жизнь прием нутриентов, чтобы они усвоились по максимуму и принесли пользу – рассказывает Валерия Галкина, врач превентивной медицины и спикер курса «PROмикронутриенты в косметологии»:
✖️ Кофе, чай, молоко и алкоголь блокируют всасывание минералов и витаминов. Если есть возможность – откажитесь от них на время или выдержите часовой промежуток до и после приема нутриентов.
✔️ Нутриенты запивают только чистой водой. Так вы способствуете максимальному усвоению полезных веществ.
А когда их принимать – во время еды, после или перед?
На самом деле есть разделение по микронутриентам в зависимости от приема пищи:
⏺️ До еды или просто натощак:
- Протеолитические ферменты (бромелайн, папаин, трипсин и химотрипсин)
- Препараты для стимуляции желчеоттока (артишок, расторопша и т.д.)
- Пробиотики
⏺️ Во время еды или сразу после еды:
- Жирорастворимые витамины (А, Д, Е)
- ПНЖК (омега-3 жирные кислоты)
- Пищеварительные ферменты (протеаза, амилаза, липаза и т.д.)
- Антиоксиданты
⏺️ Между приемами пищи:
- Микроэлементы (цинк, медь, железо)
- Аминокислоты
⏺️ Вне зависимости от приема пищи:
- Минералы (магний, калий)
- Водорастворимые витамины (витамин С)
Соблюдение этих нехитрые рекомендаций и правил приема способствуют максимальному усвоению полезных микроэлементов в организме.
Также, важно учитывать совместимость минералов, витаминов и лекарственных препаратов между собой. Так, например, длительный прием высоких доз цинка может привести к истощению запасов меди.
Об этом знает грамотный специалист и наши студенты, которые прошли курс «PROмикронутриенты в косметологии».