О том, что нужно пить нужное количество воды в день знают уже почти все. Но мы постоянно спрашиваем себя - сколько именно мы должны ее пить? Хотя ответ на этот вопрос не является однозначным, мы представим ниже способы и правила, которые работают лучше всего и наиболее популярны среди диетологов.
Правило 8×8
Легко запомнить правило 8×8 – то есть пить восемь раз в день стакан воды с содержанием 8 унций (это примерно наш типичный стакан, почти 240 миллилитров). Это дает вам чуть меньше 2-х литров воды в день. Хотя нет проведенных исследований, которые указывали бы на то, что именно такое количество необходимо – это универсальное правило может быть успешно применено как легко запоминающееся.
Но что важно-потребность в воде зависит от множества различных факторов. Следовательно, существуют и другие рекомендуемые способы расчета индивидуальной потребности в воде.
Чем больше вы едите - тем больше вы пьете
Одно из правил заключается в том, что чем больше продуктов мы принимаем, тем больше воды нам нужно будет обеспечить для адекватной гидратации организма. Правило состоит в том, что на 1 калорию будет приходиться 1 миллилитр воды.
Таким образом, для человека, потребляющего 2 500 калорий, следует взять 2,5 литра воды. Здесь следует иметь в виду, что включает в себя также воду, полученную из пищи, а также через метаболические процессы (которые в совокупности составляют около половины полном объеме воды, потребляемой в течение дня организмом).
Для большего - больше воды
Другой подход-это зависимость количества потребляемой воды от того, сколько мы весим. Шаблон здесь немного сложнее и выглядит следующим образом:
- 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса тела
Человек весом 60 килограммов должен обеспечить организм 1,8 литром воды.
Или: 1,5 литра + 15 миллилитров воды x каждый килограмм свыше 20 кг. вес тела
Например, для того же человека:
1500 мл + 15 мл x (60-20) = 1500 мл + 600 мл = 2,1 литра
Тут решать уже исключительно Вам.
Важные детали и условности
На этом, однако, не все кончено. Сколько нужно воды зависит от нашего пола (женщинам нужно меньше воды, чем мужчинам), это зависит также от нашей физической активности (больше работаем – больше пьем), зависит также от климата (перепады температур, требуют больше воды – будь это холод или жара).
Женщины, которые кормят грудью, также должны пить немного больше воды. Это потому, что они нуждаются в дополнительной дозе воды, из-за кормления ребенка.
Потребность в воде также растет, когда у нас есть проблемы со здоровьем – особенно при лихорадке, рвоте, диарее. Нам также понадобится больше воды при употреблении алкоголя. При большом вкладе клетчатки в рацион также следует пить больше воды, так как она связывается и быстрее удаляется при выведении из организма.
С другой стороны, чтобы не переусердствовать с количеством воды, должны быть особенно осторожны люди с больными почками, так как ее избыток может привести к проблемам со здоровьем.