Если вдруг вы почувствовали внезапный прилив жара, услышали шум в ушах, а лицо покраснело — возможно, ваше давление поднялось из-за того, что вы совершили две ошибки.
1. Плохой сон
Люди, которые мало или плохо спят, например, из-за сменной работы, храпа партнеров или апноэ во сне, значительно чаще страдают от высокого артериального давления. Недостаток сна в течение дня означает, что организм чаще переключается в режим «бей или беги» и может изменить секрецию гормонов в надпочечниках. При апноэ во сне кровяное давление повышается с каждой паузой дыхания.
Что вы можете сделать по этому поводу?
Во-первых, вы должны запланировать достаточно времени, чтобы спать, около 8 часов. Масло лаванды, теплое молоко перед сном, беруши, расслабляющие аудиокниги или терапия апноэ во сне могут улучшить ваш сон.
2. Слишком много соли
Соль, которую вы едите, попадает в вашу кровь и делает ее «соленой». Чтобы компенсировать это, кровь тянет воду из окружающей ткани в сосуды, и объем крови увеличивается. Но большее количество крови оказывает большее давление на сосуды, и у вас развивается гипертония.
Что вы можете сделать по этому поводу?
Экономьте на соли. ВОЗ рекомендует от 5 до 6 граммов поваренной соли в день, что немного больше чайной ложки. С готовыми продуктами это сдержать практически невозможно: 4 ломтика хлеба уже содержат половину этой дозы, а замороженная пицца уже содержит всю дозу. Какое решение? Чаще готовьте еду сами, без большого количества соли, но добавьте побольше зелени.