В прошлой статье о тревожной привязанности к себе я рассказывала, как можно использовать теорию привязанности, чтобы лучше понять наши отношения с самими собой. Сегодня поговорим о другом типе ненадежной привязанности – избегающей.
Если у вас избегающий стиль привязанности, вы избегаете близости с другими, потому что просто не видите в ней смысла. Вы можете беспокоиться о том, что другие могут причинить вам боль или подвести. Поэтому вы не пытаетесь вступить с ними в отношения. Вы можете казаться другим отстраненным и замкнутым человеком.
Избегающий взрослый, скорее всего, имел в детстве опыт, когда ему нужна была помощь или утешение, и он не получал их. У него мог быть родитель, который физически или эмоционально отсутствовал, в семье его стыдили за то, что он нуждался в утешении или его использовали, когда он проявлял уязвимость - это лишь некоторые из возможных ситуаций.
Со временем естественный инстинкт обратиться за помощью и утешением к другим отключается, потому что ребенок либо не получает ответа, либо его действия приводят к негативным результатам. Становится слишком больно продолжать полагаться на других, которых просто нет рядом или которые не могут утешить. Таким образом, ребенок, а затем и взрослый дистанцируется от других, особенно когда испытывает стресс.
Если вы избегаете привязанности, вы можете беспокоиться о том, чтобы слишком сближаться с другими и не хотеть, чтобы они видели вас уязвимым; вы можете инстинктивно отстраниться от близких вам людей, когда вы расстроены.
В модели избегающей привязанности вы обычно избегаете близости с другими. Другое слово для избегающей привязанности — «пренебрежительная»: вы не считаете отношения такими уж важными. Из-за раннего опыта привязанности вы можете прийти к выводу, что лучше избегать других людей, особенно когда вы в стрессе, потому что они могут каким-то образом усугубить ситуацию.
Избегающие люди также склонны пренебрегать собой. У них может быть привычка игнорировать стресс, отвлекая себя работой, просмотром видеороликов, едой, покупками или любой другой привычкой. Этот автоматический рефлекс развился, чтобы избежать боли от чувства уязвимости и одиночества.
При избегающем паттерне привязанности вы игнорируете свои чувства, когда находитесь в состоянии стресса, и еще больше отключаетесь от других, которые могут дать ценные размышления и поддержку.
Если вам кажется, что избегающий тип привязанности – это ваш случай, я рекомендую в течение 2-3 недель вести дневник эмоций и каждые 3 часа записывать, что вы чувствуете и почему. Это позволит вам перестать избегать свои эмоции, понять, как много вы на самом деле чувствуете, принять ценность любых переживаний.
Когда вы чувствуете желание перекусить, сделать покупки или что-то еще, чем привыкли отвлекаться, подумайте о своих истинных эмоциях в этот момент. Чем они вызваны? Попробуйте принять их такими, какие они есть, не пытаясь заглушить. Проверяйте себя, когда чувствуете стресс вместо того, чтобы избегать свои эмоции и отвлекать себя. Знайте, что вы можете просто побыть наедине с собой — вам не нужно исправлять себя и менять свои чувства.