Развенчиваем очередной миф из мира фитнеса и похудения.
Для сжигания жира, именно жировых запасов организма, подойдёт только низкоинтенсивное кардио, дело в том, что только при такой нагрузке, организм успевает перерабатывать жиры в энергию. Если интенсивность повышается, организм использует более быстрый вид топлива - гликоген, выжигая его у мышцах, крови, печени, опустошая гликогеновые депо организма, ну как то так.
Это мне в комментариях к статье "Интервальные или обычные: какие тренировки лучше жгут жир?" пояснили. Строго говоря, его автор прав, но нужно уточнение: жир горит ВО ВРЕМЯ низкоинтенсивного кардио (при определенных условиях), а ВО ВРЕМЯ высокоинтенсивного нет.
На уровне клеток у нас в организме один источник энергии - АТФ. Белки, жиры, углеводы - только сырье для её производства. Когда АТФ нужна в больших количествах на единицу времени (при высоких, энергозатратных нагрузках), нечего это время тратить - идем кратчайшим путем, кидаем в топку глюкозу крови, спешно разбираем гликоген на моносахариды и туда же. Все правильно, горит гликоген, не до возни с липидами.
Но вот тренировка закончилась, гликогеновые депо изрядно опустошены. Однако нужно откуда-то брать энергию на биение сердца, дыхание, перистальтику, поддержание температуры тела. А вот тут можно и жирком побаловаться.
Уточняем дальше: жировые запасы сжигаются ВО ВРЕМЯ низкоинтенсивного кардио и ПОСЛЕ высокоинтенсивного. Кстати, и во время низкоинтенсивного преимущественно будет сжигаться более простое и доступное топливо - глюкоза и гликоген, если только депо уже не опустошены.
В подавляющем большинстве случаев на тренировке вы не избавляетесь от жира, а закладываете базу для его последующего сжигания в период отдыха и сна. Если только не завалите эту базу "заслуженным" десертиком или еще чем калорийным. Любую тренировку можно преспокойно "отожрать".
Так что можно забыть про "кардио натощак", "низкоинтенсивные тренировки по часу-полтора", а заниматься так, как нравится и удобно. При любой нагрузке вы похудеете, если соблюдается дефицит калорий. Без нее - тоже (но возможно, рацион придется порезать так, что сложно набрать необходимое количество витаминов - уж лучше кардио добавить).
А эти заморочки, при которых от жира избавляешься исключительно при тренировках через 1 час 23 минуты и 43 секунды после приема пищи на частоте пульса от 144 до 146 ударов в минуту и обязательно на убывающей луне... Да ну их! Зачем все усложнять?
Всегда ваша Нефитоняша! (совсем забыла, что у блогеров принято напоминать про лайки и подписки. Исправляюсь).