Метафорические карты только для психологов? Спойлер: нет, они для всех. Карты могут стать вашим карманным психологом, который всегда под рукой, источником ответов и поддержки в любых жизненных ситуациях. В этой статье делюсь принципами самостоятельной работы с МАК и техниками, которые вы сможете выполнять с картами каждый день.
Если вы хотите использовать карты для себя, вам будет достаточно базовых знаний и приёмов работы с МАК. Но нужно понимать, что здесь есть свои нюансы:⠀
1️. Самостоятельная работа с картами возможна — это отличный способ лучше узнать себя и инструмент, который просто создан для самопомощи. Однако этот метод ограничен, ведь проработка запроса с профессиональным специалистом гораздо эффективнее. Тем не менее, это не значит, что такой формат самопознания не работает.⠀
2️. Для самостоятельной работы выбирайте карты, которые вам действительно нравятся и «откликаются» внутри. Я советую не использовать карты исключительно по рекомендациям, выбирайте сердцем!
3️. Выбирайте карты, которые содержат текстовые вопросы. Почему? Всё просто: в таком случае текст на карте выполняет роль коуча или консультанта, заставляет вас посмотреть туда, куда вы не хотите или избегаете сами заглядывать.
4. Вербализуйте ваши мысли! Не оставляйте работу на уровне размытых ассоциаций и впечатлений: озвучивайте ваши мысли, а ещё лучше — записывайте их. Это поможет вам структурировать их и получить более конкретные ответы.
5. Какие техники использовать для самостоятельной работы? Предлагаю несколько вариантов:⠀
- Осознанно в открытую выбирайте ту карту, которая вдохновляет. Поставьте её себе на заставку телефона или прикрепите на видное место, например, на холодильник;
- Вытяните из ресурсной колоды карту как настрой, призму или фокус внимания на неделю. Это простой, но очень интересный эксперимент;
- Установите приложение с метафорическими картами на телефон и вытяните совет в тот момент дня, когда он будет особенно необходим;
- На протяжении недели в конце дня выбирайте карту, которая отражает то, чем для вас стал этот день. В конце недели проанализируйте, что происходило, какие эмоции вы чаще всего испытывали, на что важно обратить внимание;
- Возьмите на встречу с подругами позитивную ресурсную колоду, пусть каждая из вас вытянет по карте. Можно вместе обсудить, посмеяться и съесть по пирожному.
«А если я хочу проводить консультации с метафорическими картами для других людей?»
Тогда вам нужно выбрать методологию, в которой вы будете это делать. И это не обязательно углубление в психотерапию. Подробнее рассказываю о разных подходах, техниках работы с МАК и колодах на своём канале в Телеграм — подписывайтесь, чтобы узнать больше и поработать со своими запросами.