Я за здоровье и против неразумных диет, но нам же через неделю идти на свадьбу или юбилей. А еще в отпуск не ездили, но август пришел неожиданно после июля и бархатный сезон подмигивает: не успеешь. Вы писали, что никак не худеется. Я распишу примерное меню на неделю-две, раньше периодически баловалась такими разгрузками — да, для старта хорошо.
Посоветовалась со своим знакомым доктором — одобряет, но не советует надолго. Объясню почему.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Как начать день
Рацион очень прост, даю изменения, что подобрала под себя. Первый завтрак — кофе или чай с медом. Видите, и углевод немного позволен. Кстати, никогда не замечала, чтоб от меда толстела, хотя сейчас многие диетологи против меда, но сама уважаю мед. Думаю, в диете он хорош тем, что дает микроэлементы и витамины, раз уж решили сузить рацион, то нужно позаботиться, чтоб хватало полезных веществ.
Еще мед дарит энергию. Поэтому одну чайную ложечку с утра можно, в принципе, я и до 3-х в день себе позволяю. Если у вас сахар на грани, уточните, сколько можно вам меда. Вообще, как заменитель сахара использую только стевию. Если хотите больше сбросить, то мед только с утра.
Кто привык сразу завтракать с утра, наверное, так будет сложно. Мне — идеально начинать день с кофе, ем не сразу. Чтоб проснуться, мне нужен горячий напиток бодрости, потом утренняя гимнастика , и только после —что-то серьезное.
После зарядки ешьте свои боевые 100 г творога или немного сыра. Хотя сыр калорийнее, но можно и его до 70 г.
Но если берем одну неделю, то лучше творог, Ок? Никогда не поддавалась на уловки маркетологов — обезжиренный творог без молочного жира никуда не годится. Едим спокойно не менее 5% — не разжиреем на твороге! Вообще, прочтите как молочный жир помогает похудеть и спасает сердце и сосуды: не пейте обезжиренное молоко.
День
Теперь обед. По диете нужно отварное нежирное мясо или куру по 100г и на обед, и на ужин. Еще 2 яйца, почему-то крутых. Тут уже подстраиваю все под себя. Обычно на обед пью бульон с яйцом и немного мяса. Или 2 яйца бултыхаются в бульоне. Или одно яйцо оставьте на полдник.
Важно!
Почувствуйте себя, не переедайте, но и не оставайтесь голодными, поняла — еда должна давать энергию, а не красть.
А вот на ужин овощной салат с растительным маслом. Советую оливковое или льняное. Вообще, 200 г мяса думаю, многовато. Но! Как сказал знакомый доктор, нельзя сокращать белок. И все же лучше рыбкой заменить один раз.
Рыба — противовоспалительный продукт, а воспаления в организме также тормозят похудение, обязательно прочтите! Это может стать причиной, что вес не уходит.
В диете на полдник яблоко, но я пью ряженку, мне яблоки разжигают аппетит. Перед сном — настой мяты с медом. Я еще спросила у врача: зачем мята, объяснил: успокаивающее средство, от спазмов. Но оказывается, мята и отличный антиоксидант, и напиток долгожителей — борется со старением и ожирением, обязательно прочтите подробнее.
Раньше прямо строго соблюдала диету, но сейчас знаю продукты, что могут помочь и аппетит перебить, и включить процесс жиросжигания. Пью в течение дня и зеленый чай, и цикорий. Зеленый чай помогает худеть, но есть свои особенности — узнайте!
Зайдите на ссылочки, много поведали интересного о цикории израильский кардиолог Герман Гандельман и наш Дмитрий Шубин, а профессор, диетолог Михаил Гинзбург рассказал почему и как напиток помогает справиться с жиром. Но я все проверяю на себе — работает!
Вместо сахара стевия — прекрасная полезная трава, сладкая. Нет противопоказаний, как у искусственных подсластителей. Наверное, надо рассказать о ней отдельно — давно пью.
Вообще, принцип здорового питания заложен в этой диете: белок, чтоб мы не теряли мышцы, и клетчатка на ужин. С одной оговоркой — нет только цельнозерновых, каш.
Поэтому долго не стоит на ней сидеть: одну, максимум 2 недели, а далее просто здоровый рацион.
Где будет много кисломолочного, сухофрукты — финики прекрасны с цикорием, фрукты, ягоды — любые. И повесьте на холодильник стикер — клетчатка наше все!
Избавьтесь от жирного, сладкого, белого — я так жила годами и прекрасно себя чувствовало, но есть и другие версии, когда и вольности можно позволить, тоже расскажу, сейчас позволяю — не толстею.
Важно понять, что подходит вам. И важно, основа должна быть здоровой.
Что заметила, в прошлый раз соблюдала этот режим зимой, теряла обещанные 3-4 кг, но на ужин в виде овощного салата была всегда квашеная капуста. А капуста не только клетчатка, но ферментированный продукт. Вот именно с квашеной заметны были потери больше всего.
Но сейчас — огурцы, помидоры, перец — дерзайте! Материал уже немаленький, потом постом выложу: что нам мешает худеть, о чем не знаем!
Расскажите, как у вас пойдет процесс, если никак — возьму интервью у эндокринолога именно по вашей проблеме.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!