Недавно я побывала на одной спортивной тренировке (не йога), где тренер во время разминки предлагал занимающимся делать все упражнения с максимальной амплитудой. А люди безропотно слушались и крутили головой изо всех сил)
Мне, конечно, от такого стало немного дурно. Понимают ли люди чем чревата для них подобная «разминка»? А понимает ли тренер? Сомневаюсь. Просто однажды кто-нибудь получит диагноз "грыжа в шейном отделе" или что-то подобное и даже не свяжет одно с другим.
Я не знаю, сколько таких тренеров бродит по белому свету, но предполагаю, что много. Поэтому никогда не забывайте, что ваше здоровье – ваша ответственность. И даже то, что вы обратились к тренеру с дипломами не освобождает от необходимости иметь базовые представления об анатомии, о том, как тело устроено.
Десять раз подумайте, прежде чем выполнять какое-то движение на максимальной амплитуде. Избегайте крайностей, слушайте свои ощущения. Не гонитесь за другими и фильтруйте ту информацию, которую получаете от тренера. Не бойтесь спросить что и зачем мы сейчас делаем.
Самые уязвимые части нашего тела, которые легче всего травмировать и поэтому они требуют особого внимает в практике йоги и по жизни: шея, поясница, колени. Им и так в быту достаётся больше всех нагрузки, давайте беречь их и не перегружать в практике.
Ниже несколько универсальных правил травмобезопасного выполнения упражнений и асан:
- Слушать свои ощущения и не идти через боль;
- Не пренебрегать мягкой малоамплитудной разминкой;
- Дыхание должно быть свободным, не делаем задержек, если нет таких указаний;
- Не допускаем излишнего напряжения во время выполнения асан;
- Наклоны и скручивания выполняются на фоне вытяжения позвоночника;
- Стопа и колено в позах стоя всегда направлены в одну сторону, не допускаем ротации в коленном суставе;
- Переходы из одной позы в другую должны быть мягкими и плавными, без рывков и резких движений;
- Избегайте максимальной амплитуды движения в суставах и позвоночнике;
- Не выполняйте интенсивных упражнений при приеме обезболивающих или плохом самочувствии;
- При наличии индивидуальных противопоказаний обязательно консультируйтесь с врачом;
Желаю вам безопасных тренировок и практик! И до встречи на коврике!