Решила сегодня как раз затронуть тему здоровья одной из самых важных частей тела — позвоночника.
У нас у всех сейчас позвоночник часто страдает и получает чрезмерную нагрузку в связи с тем, что мы:
А) мало двигаемся
Б) много смотрим в телефон
В) игнорируем необходимость физической активности
Г) много времени сидим в неудобных позах
Все это как маленькие кирпичики, которые оказывают огромное напряжение на позвоночник человека.
Я всегда понимала, что здоровье позвоночника и хорошая осанка — один из залогов здоровья и успеха.
Потому что, только имея ровную спину и максимальную — доступную вам — симметрию тела, вы можете реализовать свои физические возможности максимально.
Ну и, конечно же, внешнее — отражение внутреннего. Думаю, параллель проведёте сами🙂
Вообще, Джозеф Пилатес (да, тот самый основатель метода) когда-то сказал, что: «Вам ровно столько лет, насколько ваш позвоночник подвижен».
В этом вся суть метода: здоровый и подвижный, гибкий позвоночник — залог долгой жизни, молодости и красоты.
Сегодня пройдёмся по асанам, которые помогают развивать подвижность и поддерживать здоровье нашего стержня:
Марджариасана и Битиласана (Кошка-корова)
Это асана, которую вообще стоит включить в каждую практику в качестве начального этапа подготовки. Благодаря динамике и мягким прогибам и сгибам, которые компенсируют друг друга она позволяет мягко разогреть спину и привести позвоночник в рабочее состояние.
Уштрасана (поза Верблюда)
Эту асану лучше выполнять ближе к концу практики, так как она требует уже тёплых мышц и связок в области грудной клетки и плечевого пояса.
В ней, кстати, идёт проработка не только грудного отдела позвоночника, но и самой грудины. Очень полезно для улучшения качества дыхания и развития объема лёгких.
Уттанасана (поза Стула)
Это положение здорово укрепляет мышцы вдоль позвоночника и кора. При правильном выполнении, вы вытягиваетесь в ровную линию от копчика до макушки, при этом таз отводите назад, но не создаёте прогиб в пояснице.
Я обожаю как эта асана прорабатывает глубокие мышцы пресса и спины, которые тоже поддерживают наш позвоночный столб.
Врикшасана (поза Дерева)
Это асана, в которой отрабатывается баланс и симметрия тела.
Я люблю включать балансовые асаны в каждую мою практику в конце, чтобы стабилизироваться.
Вы же понимаете, что тут речь о стабилизации на всех уровнях: от физического до ментального. Плюс, конечно, я сразу вижу, если в этой асане где-то заметна асимметрия. Значит, пора обратить больше внимания на спину или снять зажимы, которые тоже провоцируют такой эффект. Статью о зажимах недавно писала, кто пропустил, рекомендую к прочтению!
Зажимы в теле и как от них избавиться
Обнимаю! Помните, что позвоночник держит весь наш кор и его тянет множество мышц в разные стороны. Проявите заботу о себе и своём стержне — сделайте пару упражнений, не забывайте разминаться, побольше гуляйте в спокойном темпе и делайте стретчинг.
#йогадляначинающих #здороваяосанка #здороваяспина #правильнаяосанка #красиваяосанка #спинаболит #йогадляспины #йогатерапия #болитспина #здороваяспина