Добрый день! Я худеющая со стажем, перепробовал большинство популярных систем сброса веса. В итоге, максимальный вес 103 кг при росте 168 см. Сбрасываю, затем опять набираю. Этот похудательный подход надеюсь станет последним, достигну желаемого веса и больше не наберу.
Придерживаюсь:
- трех разового питания без перекусов;
- правила тарелки (50% овощи);
- не менее 10 тыс шагов ежедневно;
- уход за кожей в домашних условиях.
Вес уходит медленно, но стабильно. На весы встаю каждый день для себя. Мне так легче контролировать своё меню. Если вижу плюс - значит нужно углеводное и жирное сократить. Если отвес - значит всё делаю правильно. Результат фиксирую раз в месяц. На 01.08 вес 86 кг.
Для меня большой проблемой была еда вне дома. Праздники, походы в кафе, ужины в гостях вызывали панику. Я же не знаю, что будет на столе, в кафе могу сорваться и съесть лишнего. Одна из моих проблем - это "еда глазами". Пока не вижу вкусных вредностей - мне этого не хочется. Как только еда становится доступной, крышу срывает. Хочется попробовать всего и побольше. Не могу себя контролировать и сильно переедаю. На следующий день мучаюсь чувством вины и заедаю сладким.
Потихоньку учусь справляться и чувствовать сытость. Стараюсь сконцентрироваться на внутренних ощущениях, а не на внешних "раздражителях".
Например, вчера на обед ходила с мужем в столовую. Могла взять всё, что захочу. Сначала хотела как правильно худеющия взять салат из капусты. Потом желание чего-то вкусного взяло верх и у меня на подносе оказались салат "Столичный" и рыбные котлеты (одна мужу, одна мне). Салат съела половину порции, с мужем поделилась, потому что я наелась.
Вот оно оказывается, как работает у нормальных людей. Можно взять что хочешь, съесть немного, наесться и спокойно отодвинуть тарелку. Не накидыватся на еду как в последний раз, а поесть немного.
У меня так было. Как только получаю доступ ко вкусной еде, в голове появляется мысль: "Сейчас поем, а завтра начну питаться нормально" или "Впишу салат в КБЖУ". Только потом остановиться сложно. Так работает ограничительное расстройство пищевого поведения. Когда долго запрещаешь себе определённые продукты, но при этом хочется попробовать, держишся от соблазнов на силе воли, страхе лишнего веса. Когда появляется доступ к запрещенке - просто сносит крышу и невозможно остановиться. У меня так было, приятного мало.
Сейчас я не запрещаю себе ничего. Хочется колбасы - пожалуйста, майонезный салат - конечно! Только за основу рацона должны составлять овощи. Получается, на вредности остается мало места. На удивление, больше нет желания съесть всю колбасу за один раз. Сегодня четверг а у меня лежат в холодильнике сосиски, которые купила в субботу. Обычно за два дня пачка уходила. Как это работает не знаю, но работает.
Меню за 04.08
Завтрак: яичница с помидорами
Обед в кафе:
Ужин: суп, салат (не весь), хлеб, кофе с печеньем
Похоже на пути к выздоровлению от РПП. Еда вне дома больше не пугает, я могу остановиться когда наемся, и это замечательно!