Преимущества поведенческой активации при депрессивных расстройствах известны. Однако какие преимущества он может дать в процессах, связанных с внедрением новых здоровых привычек?
поведенческая активация может быть ценным инструментом для достижения потери веса
приобретение новых привычек требует постоянных усилий,
поведенческая активация
может помочь человеку включить новые способы действия в свой поведенческий репертуар
Базовая структура программы поведенческой активации основана на активации. Давайте подумаем, что некоторые виды поведения могут не мотивировать. Однако выполнение этих действий необходимо для достижения долгосрочных результатов.
эта мотивация может появиться позже, после того, как поведение было выполнено.
поведенческая активация заставляет нас работать «снаружи внутрь» (ища мотивацию не в том, чтобы что-то делать, а когда это сделано)
Как можно реализовать программу поведенческой активации в процессах похудения?
Проведение саморегистрации имеет жизненно важное значение для понимания образа жизни людей.
Присутствие диетолога или специалиста по питанию особенно актуально, так как процесс формирования здоровых привычек и поддержания здорового веса также должен быть возложен на профессионала, отвечающего за знания о питании.
Оценка навыков, которыми обладает агент изменений, также представляет особый интерес для формирования первых шагов к поведению, которое приближает нас к их целям. Как только компетентность и навыки человека известны, можно предпринимать действия.
небольшие шаги предназначены для того, чтобы приблизить нас к вашим целям, так что изменения вводятся медленно, но неуклонно.
Преимущества поведенческой активации в процессах похудения
Раньше я разбивал привычки на более мелкие задачи. Продолжая именно эту нить, человек, разделяя определенные виды деятельности, имеет возможность получить подкрепление, происходящее от выполнения подцелей или промежуточных шагов, повышая при этом вероятность закрепления привычки.
Среди преимуществ поведенческой активации можно выделить следующие:
- Это дает нам ощущение компетентности и способности выполнять определенные задачи, которые поначалу могут быть трудными.
- Это повышает мотивацию человека после достижения поставленной цели.
- Он работает с мыслями и эмоциями как с мотивирующими или тормозящими элементами целевого поведения, при этом основное внимание уделяется выполнению поведения .
Какие виды деятельности вы можете увеличить или научить в программе по снижению веса?
Мы знаем, что, когда люди решают пройти программу по снижению веса или поддерживать здоровый вес, они часто ставят перед собой нереалистичные цели. Например, если человек обычно не занимается физическими упражнениями, пробежав 20 километров в тот день, когда он хочет начать делать это как рутину, он только наполнит его тело болезненностью, которая как раз и является препятствием для повторения.
постановка целей, далеких от текущей реальности, может вызвать чувство дискомфорта и разочарования.
Реализация желаемого поведения в короткие сроки по сравнению с реалистичные цели
человек, который хочет перемен, замечает в себе небольшие изменения в своем распорядке дня .
- Человек, который стесняется ходить в спортзал, потому что не знает, какие упражнения выполнять. По его оценке, он знает упражнения только на 20 минут, и в то же время этих 20 минут кажется недостаточным для достижения его цели. При поведенческой активации вы можете начать с выполнения упражнений в течение этих 20 минут, постепенно добавляя новые упражнения . Речь идет о том, чтобы делать, начинать, активировать — вот что подпитывает или подпитывает саму мотивацию.
- Кто-то, кто решает изменить свои привычки в еде, но не имеет достаточных кулинарных навыков. Поведенческая активация может начаться с организации покупательской корзины, избегая определенного процента ультра-обработанных продуктов.
- Человек, который заинтересован в занятиях спортом на свежем воздухе, но опасается, что другие могут смеяться над ним из-за его неуклюжести. В таком случае. Поведенческая активация может начаться с коротких прогулок .
Если бы в этих примерах предполагаемое поведение осуществлялось напрямую (сход в спортзал на час, отказ от ультраобработанной пищи и готовки, пробежка...), без промежуточного поведения и активации, то, скорее всего, осуществляться только один раз.
Короче говоря, поведенческая активация не только помогает выполнять определенные действия, которые раньше не выполнялись, но и устанавливает желаемое поведение в долгосрочной перспективе.
#похудение_правильноепитание #похудение #похудение_и_правильноепитаение #процесс_похудение #снижение_веса #научится_снижению_веса #Поведенческая_активация #программа_по_снижению_веса