Помните анекдот?
-Доктор, что со мной?
-У вас прокрастинация.
- Я буду жить?
- Будете, но ПОТОМ😁
Борьба с Прокрастинацией
Если вы обнаружили, что снова и снова откладываете важные дела, значит, вы не одиноки. На самом деле, многие люди в какой-то степени прокрастинируют.
Ключ к борьбе с этой разрушительной привычкой - распознать, когда вы начинаете откладывать, понять, почему это происходит, и предпринять
активные шаги, чтобы лучше распоряжаться своим временем.
В двух словах, вы прокрастинируете, когда откладываете дела, на которых должны сосредоточиться прямо сейчас.
Как преодолеть Прокрастинацию
Выполните следующие действия, чтобы справиться с прокрастинацией и контролировать ее:
Шаг 1: Признайте, что вы прокрастинируете
Если вы честны с самим собой, вы, вероятно, знаете, когда вы
прокрастинируете.
Вот несколько полезных индикаторов, которые помогут вам понять, когда вы делаете это:
• Заполнять свой день низкоприоритетными задачами из вашего списка дел.
• Читать электронные письма несколько раз, не начиная работу над ними или долго решайте, что вы собираетесь с ними делать.
• Садитесь за выполнение высокоприоритетной задачи и почти мгновенно уходите, чтобы сварить чашечку кофе.
• Оставить какой-либо пункт в своем списке дел на некоторое время, даже если вы знайте, что это важно.
• Регулярно говорить "Да" неважным задачам, которые другие люди попросите вас что-то сделать и посвятите этому свое время, вместо
того чтобы заниматься важными задачами, которые уже есть в вашем списке.
• Ожидание “подходящего настроения” или “подходящего времени” для решения важных задач.
Шаг 2: Стратегии борьбы с прокрастинацией
Прокрастинация – это привычка, глубоко укоренившаяся модель поведения. Это означает, что вы не откажетесь от нее просто так, в одночасье. Привычки перестают быть привычками только тогда, когда вы постоянно перестаете их практиковать, поэтому используйте как можно больше подходов, чтобы увеличить свои шансы победить прокрастинацию.
Некоторые советы будут работать лучше для одних людей, чем для других, и для некоторых задач лучше, чем для других. Иногда вам может
просто понадобиться свежий подход, чтобы победить прокрастинацию.
Эти общие советы помогут вам мотивировать вас двигаться дальше:
- Придумывайте свои собственные награды. Например, пообещайте себе десерт во время обеда, если вы выполнили определенное задание. Кроме того, убедитесь, что вы заметили, как приятно заканчивать дела!
- Попросите кого-нибудь другого проверить вас. "На миру и смерть красна! Это принцип, лежащий в основе похудения и других групп самопомощи, и он широко признан как высокоэффективный подход.
- Определите неприятные последствия невыполнения задания.
- Рассчитайте стоимость вашего времени для вашего работодателя. Как ваш работодатели платят вам за то, чтобы вы делали то, что, по их мнению, важно, и вы не обеспечиваете соотношение цены и качества, если не делаете этого. Пристыдите себя, чтобы начать действовать! Не часто, но работает!
- Стремитесь “съесть лягушку” первым делом, каждый день! Сразу делайте неприятные дела.
- "Ешьте слона по частям". Учитесь разбивать задачи на части, чтобы избежать ощущения несущейся на вас лавины задач.
Советы по сохранению сосредоточенности
Кто-то может сказать, что это происходит потому, что у нас нет необходимой силы воли, чтобы выполнить то, что мы намеревались сделать. Некоторые говорят, что это происходит потому, что мы слишком
заняты или слишком перегружены.
Вместо того чтобы перечислять вещи, которые вы "должны" сделать по какой-либо причине, сядьте и подумайте о том, чего вы действительно хотите достичь, и установите твердое намерение для достижения своей цели.
Постарайтесь сосредоточиться только на одном или двух намерениях одновременно. Независимо от того, чего вы хотели бы достичь, формулирование намерения может направить вас и направит на путь к успеху.
Вот 5 главных советов, которые помогут вам наконец достичь своей цели:
Совет 1 Сформулируйте и запишите свое намерение.
Формулируя намерение, вы даете понять себе и другим людям, что именно вы планируете делать.
Определите, в чем будет заключаться достижение вашей цели. Например,
вы знаете, что достигли своей цели по улучшению своих управленческих
навыков, когда постоянно чувствуете себя более удовлетворенными своей способностью справляться с трудными ситуациями и мотивировать своих сотрудников. Возможно, вы даже получите повышение по службе, к которому стремились!
Совет 2 Осознайте, что намерение бывает нескольких размеров, и каждая большая цель наполнена намерениями, большими и маленькими. При выполнении каждого намерения каждое намерение в конечном счете приведет к успеху. Например, если ваше решение заключается в том, чтобы улучшить свои управленческие навыки, вашим первым намерением
может быть анализ тех навыков, которые также помогут в вашей работе.
Совет 3 Не позволяйте рутине подавить ваше намерение.
У вас может быть много энтузиазма по вашему намерению, но энтузиазм без плана - это напрасная трата энергии, которая быстро иссякнет. Постановка намерения делать шаг к своей цели каждый день будет держать вас на правильном пути и поможет избавиться от рутины.
Совет 4 Используйте свои ресурсы.
Просите о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь, у других
людей. Когда вы четко заявляете о своем намерении и своей просьбе
к другим людям, у вас есть возможность обрести партнера и
группу поддержки.
Например, если вам нравится чей-то стиль управления, попросите у него или нее советов и, возможно, даже поддержки.
Скорее всего, они будут польщены и охотно поделятся советом.
Совет 5 Будьте ответственны.
Тщательно выбирайте свои решения, решив, что вас действительно интересует. Вы можете попросить кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам нести ответственность.
Тем не менее, ничто не может заменить
уважение к вашим намерениям по отношению к себе. Вы будете поражены тем, как повысится ваша самооценка и чувство выполненного долга, когда вы достигнете своих целей.
